Dieta para secar la barriga

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Cambia tu vientre por un abdomen a prueba de bikini y un vestido ajustado. Es sólo para seguir una dieta saludable con una dieta que impide la acumulación de grasa, pero siempre recordando a mantener junto con la dieta una vida sana, siempre practicando una actividad física. Sigue el menú:

* Para preparar sus comidas, elija un artículo de cada grupo por día, siempre variando su dieta y manteniendo su comida siempre equilibrada y saludable. Este menú gira alrededor de 1200 a 1400 calorías por día.
Desayuno:

Carbohidratos + Grasa: Elija una porción por día.

2 tostadas ligeras con granos; O
1 col. (Sopa de granola) con nueces;
1/2 taza. (Té) cereales integrales sin azúcar + 2 almendras; O
2 panes de lino;
4 minicookies con nueces de Brasil.

Proteína: Elija una porción por día.

1 frasco de fruta ligera o yogur natural; O
1 xíc. (Té) café con leche descremada; O
2 col. (Sopa) queso cottage; O
5 rebanadas de pechuga de pavo ligero o jamón magro; O
1 rebanada gruesa de ricotta.

Fruta: Elija una porción por día.

10 fresas grandes; O
1 col. (Sopa) de gelatina de frutas sin azúcar; O
1 rebanada gruesa de melón; O
1/3 de papaya papaya; O
1 rebanada mediana de sandía.

Almuerzo y cena:

Siempre tienen verduras crudas y cocidas en su plato ya que garantizan fibra, vitaminas y minerales en su dieta diaria.

Grasa: Elija una porción por día.

1 col. (Postre) aceite de oliva virgen extra + sal y limón; O
1 ½ col. (Sopa) de aderezo de vinagreta; O
5 aceitunas + 1 col. (Postre) de linaza; O
1 col. (Postre) de semillas de girasol; O
1 col. (Postre) de linaza; O
2 tuercas.

Vegetales crudos: Elija una porción por día.

1 plato (postre) de rúcula y berros; O
5 rodajas de tomate; O
2 col. (Remolacha) sopa o zanahoria rallada; O
1 plato (postre) de lechuga-púrpura, tomate y palmito; O
1 plato (postre) de acelga; O
1 plato (postre) de col; O
1 col. (Sopa) de calabacín rallado.

Vegetales al horno: Elija una porción por día.

2 col. (Sopa) de crema de espinaca; O
1 plato (postre) de brócoli o coliflor al vapor; O
3 col. (Sopa de repollo picado); O
1 salchicha salchicha; O
5 espárragos a la parrilla; O
1 plato (fondo) de sopa de verduras; O
Champiñones (150 g) salteados con shoyo; O
4 col. (Sopa) de calabaza revuelta.

Proteína: Elija una porción por día.

1 filete mediano de salmón a la parrilla; O
1 filete de pollo medio; O
1 hamburguesa de soja a la parrilla; O
1 porción de pollo asado a la parrilla; O
1 porción mediana de carne picada con tomate; O
1 porción mediana de ajedrez de pollo; O
1 filete de tilapia mediano con salsa de maracuyá; O
4 pequeñas albóndigas.

Hidratos de carbono: Elija una porción por día.

3 col. (Sopa) de arroz; O
3 col. (Sopa) de fusilli integral a la succión; O
4 col. (Sopa) de quinua en grano cocido; O
1/2 cáscara de lenteja cocida; O
3 col. (Sopa) de garbanzos cocidos; O
4 col. (Sopa) de cuscús marroquí.

Por la mañana, tarde y noche Aperitivos:

* En la merienda de la mañana, que se encuentra entre el desayuno y el almuerzo, comer una fruta. En el aperitivo de la tarde, que es entre el almuerzo y la cena, comer una selección de frutas, carbohidratos y proteínas o grasas. Y por último en el aperitivo de la tarde que se hará 40 minutos antes de la hora de acostarse beber una leche descremada o un té de su elección con edulcorante.

Fruta: Elija una porción por día.

4 albaricoques; O
1 manzana mediana; O
1 pera media; O
1xíc. (Té) ensalada de frutas.

Hidratos de carbono: Elija una porción por día.

1 col. (Sopa) de luz granola; O
2 col. (Sopa) de fibra de cereales; O
1 rebanada fina de la torta llana; O
4 galletas saladas enteras sin relleno.

Proteína: Elija una porción por día.

1 taza de leche de soja; O
1 taza de leche descremada; O
2 quesos fusionados ligeros (tipo Polenguinho); O
1 rebanada mediana de queso blanco; O
1/2 bar de proteína.

Grasa: Elija una porción por día.

2 nueces de Brasil; O
12 almendras; O
1 col. (Sopa) de soja tostada; O
2 tiras de sésamo y linaza.