Consejos de alimentación saludable para el menú de los adolescentes

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Consejos de alimentación saludable para el menú de los adolescentes

La infancia y la adolescencia son períodos vitales para el entrenamiento físico y mental y la alimentación, es uno de los ítems que más contribuye al desarrollo. En esta etapa, la alimentación saludable al alcance de los jóvenes, les hace crecer con una buena cultura alimentaria.

Es en la adolescencia que adquirimos y cultivamos nuestros hábitos: un adolescente sedentario puede ciertamente sufrir consecuencias para la salud como adultos.

Además, es muy difícil cambiar los hábitos después de 20 años, dice la nutricionista Rita de Cássia Leite Novais, Asesora de Alimentos.

La nutricionista Rita de Cássia Leite Novais comenta que es fundamental la conciencia de los padres cuando se trata de servir comida.

No sirve de nada querer que el niño tenga una buena comida, mientras que los responsables tienen el hábito de comer grasas, comidas rápidas y otros.

El ejemplo es muy importante en esta etapa, porque los niños terminan siendo el reflejo de los padres”.

Según el nutricionista de la empresa Food Consulting, varias personas asocian buena dieta con régimen.

La calidad en las comidas significa un mejor desempeño en las tareas diarias, buen humor, salud, piel exuberante, mayor concentración en estudios y otros beneficios.

Si come demasiados alimentos saludables, puede ser obeso. Usted tiene sobrepeso, no sólo con malos alimentos, dice.

La nutricionista Rita de Cássia Leite Novais nos da consejos sobre lo que los padres pueden hacer por los jóvenes:

Sugerencia de menú para adolecentes

Opción 1

Desayuno

(1) 200 ml de vaso de fruta de vitamina

(1) Pan francés con cuajada (1 cucharada de postre poco profundo)

Colación

4 Galletas integrales

Almuerzo

Arroz (5 cucharadas) / Frijoles 1 cáscara pequeña

Papel del Pollo con zanahoria y apio (pequeño filete de 140g)

Ensalada mixta de hojas (a voluntad) / vaina 2 cucharadas

Banana 1 unidad

Bocadillo de la tarde

(1) Pan de hamburguesa de sésamo con mayonesa (1 cucharada de postre poco profundo), pechuga de pavo (2 rebanadas), tomate 3 rebanadas

Yogur 200 ml

Para la cena

Albóndigas 2 unidades

Tallarines de brócoli ¼ del plato

Hoja de ensalada mixta (a voluntad) / calabacín 2 cucharadas

Flan (1 porción de 100g)

Opcion 2

Desayuno

1 taza de 200 ml de leche con cereal (1/2 taza)

Colación

Ensalada de Frutas 100g

Almuerzo

Crepe de pollo (2un)

Sopa de verduras 3 cucharadas

Hoja de ensalada mixta (a voluntad) / remolacha 2 cucharadas

Khaki 1 unidad

Bocadillo de la tarde

1 taza de 200 ml de palomitas de maíz (estallar en la sartén con poca sal y aceite)

Zumo de fruta natural 200 ml

Para la cena

Arroz (5 cucharadas) / Frijoles 1 cáscara pequeña

Salsa de cacao 1 porción pequeña de 150 g

2 cucharadas de puré de patatas

Ensalada de tomate 3 rebanadas / pepino ¼ de pepino

Gelatina de color (1 porción de 100 ml) (ABN NEWS)