Cómo hacer una dieta saludable

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Nunca se ha hablado tanto de los beneficios de una alimentación saludable como en estos días. De hecho, somos precisamente lo que comemos, ya que los alimentos que comemos diariamente influyen directamente en el funcionamiento de nuestro cuerpo, cerebro, piel, ojos, estado de ánimo y la forma en que vivimos nuestras vidas cotidianas. Vivir bien comienza en la boca, así que aprende a seguir una dieta saludable.
La locura de las dietas

Hacer una dieta saludable es diferente de hacer una dieta para bajar de peso, pero va a terminar alcanzando los mismos objetivos y tal vez un poco más! La mayoría de las veces nos dirigimos a las dietas para bajar de peso justo antes del verano o porque vamos a participar en un evento donde queremos ser nuestro mejor o porque alguien que nos conocimos en la calle hace dos semanas nos dijo: “Tú ‘Re más gordo … “. Por supuesto, siempre y cuando haya disciplina y motivación, la cruzada para eliminar los kilos de más continúa, pero el sentimiento continuo de hambre y privación de algún alimento termina ganando y regresando a los viejos hábitos. Algún tiempo después, ganamos valor y empezamos de nuevo la dieta, que dura unas pocas semanas … ¡y entramos en un círculo vicioso que nos lleva a ninguna parte!
Cambio de vida en la mesa

Seguir una dieta saludable es simplemente cambiar nuestro estilo de vida … para siempre! Puede parecer aterrador e incluso imposible, pero la verdad es que tal inversión a largo plazo puede traer beneficios a usted en varios niveles. Estos son pequeños pasos que puedes empezar a adoptar hoy – no tienes que hacerlo todos al mismo tiempo – pero empieza lentamente, introduciendo un nuevo hábito saludable con cada día que pasa, y más rápido de lo que piensas que sentirás. Pensado (y mientras tanto usted también notará la diferencia en sus pantalones!). Bueno, esto es comer sano, también es un círculo vicioso, sólo este le hace bien! Su cuerpo y mente son agradecidos.
10 sencillos pasos para una dieta saludable
1. Comer mucho!

Es más que probado que debemos hacer más comidas durante todo el día para controlar mejor nuestro apetito y no llenar los platos durante el almuerzo y la cena. Para los principiantes, nunca olvidar el desayuno: después de todo, con tanta variedad para elegir (varios tipos de pan, cereales, yogures, café, leche, té, jugos y batidos naturales) esta es una comida para disfrutar al máximo – 5 minutos antes o dejar todo listo para el día anterior – le aseguramos que no hay mejor manera de empezar el día! Después, comer cada tres horas, es decir, hacer un pequeño aperitivo en la mitad de la mañana, a media tarde y antes de acostarse (este último sólo se siente un hueco en el estómago!). Donde quiera que vaya, no se salte una comida!
2. Agua = 0 calorías!

¿Quieres un mejor aliado para una dieta regulada? Siempre que sea posible, optar por el agua sobre los refrescos y jugos. La ingesta diaria ideal de esta “bebida milagrosa” es de 1,5 a 2 litros y por lo que no tiene que tragar este hábito, se puede beber té (sin azúcar!) O agregar unas gotas de limón, hojas de menta o menta a su agua Para un sabor refrescante y apetitoso.
3. Frutas y verduras al poder!

Además de dar un colorante irresistible a la placa, que hacen muy bien! En lugar de acompañar su carne con arroz, patatas fritas y ensalada, ¿qué tal una buena ensalada con un poco de todo (lechuga, tomate, maíz, queso, nueces … incluso escrito aquí ya se ve bien!); O salte las verduras (si no tiene tiempo para arreglarlas, compre las congeladas, entonces simplemente caliente la sartén!). Hacer una buena sopa para comenzar o llenar cualquier comida o incluso una receta de arroz vegetal – hay muchas maneras deliciosas de introducir más verduras a la mesa – ser creativo y pronto no va a vivir sin sus verduras! Otra manera fácil de introducir verduras en tu vida cotidiana es en la hora de la merienda – ¿quién dice que no puedes comer una zanahoria en medio de la mañana? Lo mismo se aplica a las frutas – los plátanos, manzanas y peras se hicieron viajar, por lo que no salir de la casa sin al menos una pieza! Si estás en casa, haz batidos de frutas naturales, mezcla y experimenta con nuevas recetas (aquí también pueden entrar las verduras!).
4. ¿Carne o pescado?

Ambos se distribuyen fraternalmente a lo largo de la semana. Siempre que sea posible, sustituya la carne roja por la carne blanca (pollo y pavo), que tiene un contenido reducido de grasa, y siempre optar por asar la carne en lugar de freír. Para los peces, trate de incorporarlo más a menudo en sus menús semanales porque, además de ser una fuente de proteínas, es rico en Omega 3, que hace maravillas a nuestra salud! Con varios tipos de pescado para probar, también puede variar en la forma de prepararlo – a la parrilla, tostado, cocido …
5. La elección de productos lácteos

Siempre optar por las variedades magras para los productos lácteos – leche, yogur, queso – porque, además de tener la mitad de las calorías de la “grasa” variante, también tienen cinco veces menos colesterol. ¡El argumento lo dice todo!
6. Blanco vs. Lleno

Es bien sabido que los carbohidratos refinados, como el pan, el arroz y la pasta blanca, no satisfacen nuestro apetito, así como variedades enteras. Otras razones para elegir siempre los alimentos integrales son: tienen bajas calorías, menor absorción de colesterol, proporcionan energía, son un aliado valioso para el correcto funcionamiento del aparato digestivo y intestinal. ¿Estás convencido?
7. Tiempo de bocadillo

¿Te apetece algo y el primer instinto es ir a la pastelería al lado de la oficina o abrir el paquete de galletas Oreo que está en la escala? Usted puede hacer mucho mejor que eso! Además de las frutas y verduras mencionadas anteriormente, el bocadillo puede ser llenado con una variedad de opciones sabrosas y saciantes: yogurts cuchara o líquido (se puede comer uno diferente cada día gracias a la diversidad que existe!), Un queso fresco o Jamón magra, barras de cereales, tostadas y galletas, una mano llena de nueces o almendras (no hay mejor manera de apagar un apetito voraz!), Nuestro viejo amigo cocina María … ¡diversifica y disfruta!
8. Di no a …

Por supuesto, una dieta para el cuerpo y la mente sana requiere algunos sacrificios, pero si usted piensa que estas abstenciones pequeñas le traerá grandes beneficios, no le costará nada! Elimine la palabra fritura de su cocina mediante la sustitución de la parrilla o hornear. Diga no, de una vez por todas, a los alimentos procesados ​​industrialmente (dulces, galletas saladas, patatas fritas, comidas pre-preparadas o congeladas), así como cualquier alimento que contenga las palabras “grasa parcialmente hidrogenada” en su etiqueta – déjelo en el estante Desde el supermercado.
9. ¡Reduzca la sal y el azúcar!

El exceso de sal es una bomba para nuestro corazón, pero afortunadamente hay muchas otras maneras de sazonar deliciosamente nuestra comida. Trate las especias y las hierbas que usted nunca ha utilizado, pero no utilice la mantequilla, la margarina o el aceite de cocina – utilice siempre el aceite de oliva. Cuando se trata de azúcar, no queremos que usted lo baje de su comida, pero sugerimos una reducción en el número de cucharas que pone en su café o té cada día – puede costar al principio, pero en poco tiempo Usted estará más que acostumbrado a ello! Si usted no sabe, el azúcar se disfraza de varias maneras – glucosa, fructosa, sacarosa, maltosa, dextrosa, melaza y jarabe – por lo que tiene que ser siempre consciente de las etiquetas para no ingerir lo que no quieres!
10. ¿Y las tentaciones?

Después de una dieta sana y equilibrada no significa que usted nunca podrá comer una rebanada agradable de la famosa tarta de queso que sólo su madre sabe cómo hacer o enviar una pizza el viernes por la noche después de una semana agotadora o disfrutar de un hielo refrescante Crema en una tarde de verano. ¿Qué sería de nosotros sin estos pequeños placeres de la vida? Mientras sea la excepción y no la regla, saborear esa mousse de chocolate hasta la última cucharada y sin sentimientos de culpa!