Secretos para adelgazar después de los 40

 

Hay un mito que dice que es más difícil perder peso después de los 40. A veces muchas personas creen tanto este mito que su única reacción es rendirse sin siquiera intentarlo, resignándose a un cuerpo que no los hace felices, que no aman. Eso es solo un mito, no más que eso, el problema es que los resultados que normalmente obtenemos, son consecuencia de nuestras creencias y este tipo de mitos suelen arraigarse con tanta fuerza en nuestro sistema de valores que sabotean todos nuestros intentos por superarnos. Por lo tanto si creemos que es imposible tener un cuerpo agradable después de los 40, pues así será.

 

Lo cierto es que no hay edad para tener un cuerpo hermoso y saludable. El límite no está en la edad, está en nuestra mente. Si quieres conocer los 3 secretos para adelgazar después de los 40, te invito a continuar leyendo.

1 – Acéptate tal como eres

Muchas veces cuando algo no nos gusta y creemos que no lo podemos cambiar optamos por negar la realidad. Esto es un gran error, lo correcto es aceptar la realidad e intentar mejorarla, pero el primer paso es aceptar las cosas como son, sucede que nadie intenta resolver un problema que no tiene o que no reconoce que tiene, si no nos aceptamos tal y como somos, jamás intentaremos mejorar, cuando nos aceptamos como somos estamos preparados para el segundo paso, superarnos, piensa que nuestra existencia no se resume a solo nuestro cuerpo, somos mucho más importantes que eso.

2 – Ve de a poco

No esperes bajar todo el peso que necesitas en una semana o en un mes, piensa que te tomó bastante tiempo, tal vez algunos años, aumentar de peso hasta tu condición actual, ¿por qué habrías de perder todo ese exceso de peso en solo 15 o 30 días? Si podrás tranquilamente reducir tu peso en unos cuantos kilos, pero no creas que lograrás tu cuerpo ideal en tan corto tiempo, eso no es lógico y si comienzas una dieta para adelgazar con ese objetivo en mente  pronto te desilusionarás y echarás todo a perder. Bajar de peso no es una carrera de velocidad, es un cambio en nuestro estilo de vida y en nuestros hábitos alimenticios.

3 – Amate a ti mismo

Si comprendiste el primero de los secretos para adelgazar, entenderás la importancia de amarte a ti mismo, si pretendes comenzar este camino que te llevará a una vida saludable y a un cuerpo que te haga sentir orgulloso de ti mismo, es crucial que comiences a amarte y a respetarte, piensa que el camino es largo y no es fácil, si no te valoras, difícilmente encuentres la fuerza para perseverar, difícilmente lograrás convencerte de que mereces y puedes tener una vida mejor, tus pensamientos negativos solo cederán su lugar a los pensamientos positivos cuando comiences a respetarte y a valorarte, tu vales mucho, nunca lo olvides.

Si te amas y respetas tu cuerpo, no te costará tanto decirle que no a esas comidas que tanto mal te han hecho y te seguirán haciendo, tampoco te costará tanto comenzar una dieta para adelgazar, ya que lo estarás haciendo por ti mismo. Si te amas y respetas tu cuerpo te tomarás tu tiempo para hacer ejercicio, no olvidarás que debes beber abundante agua y comer alimentos saludables y resistirás con mayor fortaleza la tentación, créeme, es así.

Resumiendo, acéptate tal como eres, ve despacio y amate a ti mismo, respétate, inunda tu mente con pensamientos positivos, tu vales mucho y tienes todo para dar, tu futuro está en tus manos y cuando menos lo esperes estarás a un paso de tu meta.

Durante años me sentí infeliz por mi cuerpo, por momentos me sentí invadido por la desesperación creyendo que para mi era imposible bajar de peso y llegar a tener el cuerpo que tanto había soñado, pero un día comprendí que debía valorarme, amarme y respetarme, cuando logré cambiar mi pensamiento empecé a ver todo desde otra perspectiva y los resultados comenzaron a llegar, entendí que el mejor de los secretos para adelgazar no se basa solo en elegir la mejor dieta, sino en cambiar nuestra manera de pensar, una vez que cambiamos esto, no importa la dieta que hagamos o cuan largo sea el camino, no importa nuestra edad, nada nos detendrá en el logro de nuestro objetivo, te lo puedo asegurar, lo se por experiencia.

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Remedios caseros para bajar de peso

A lo largo del año es habitual que nuestro peso sufra variaciones, las cuales en ocasiones son realmente importantes. Tras los excesos navideños, raro es no engordar algún kilo, sobrepeso por el que muchas veces no nos preocupamos hasta bien entrada la primavera, con la temida operación bikini.

No obstante estos cambios bruscos no son en absoluto saludables, siendo igual de perjudicial coger peso rápidamente que perderlo de la misma manera. En este artículo vamos a realizar un breve recorrido por cinco simples remedios caseros para bajar de peso, que nos ayudarán a controlar nuestra talla de una manera natural y sana.

Encontraras remedios naturales para todo tipo d enfermedades, desde remedios caseros para la gastritis, a remedios naturales para la gripe.

Por supuesto, estos consejos por si solos no serán suficientes, y siempre será imprescindible que los acompañemos de unos hábitos de vida saludables. No obstante, no cabe duda de que contribuirán a que te encuentres mejor y a que la difícil tarea de mantenerte en tu peso ideal sea más sencilla.

Unos hábitos de vida adecuados, junto con los remedios caseros para bajar de peso, serán más efectivos que cualquiera de las dietas milagro tan de moda últimamente.

5 remedios caseros para bajar de peso que funcionan

1. Empieza tus comidas con una ensalada

Acostumbrarnos a comenzar nuestras comidas con una ensalada es una fantástica manera de saciarnos antes. La variedad de ensaladas que podemos preparar es enorme, por lo que es recomendable cambiar cada día para evitar caer en la monotonía. Las ensaladas generalmente tienen un aporte calórico bajo y sin embargo nos proporcionan nutrientes indispensables. Se trata de comidas que “llenan”, por lo que de manera natural comeremos menos cantidad de otros platos. Suponen por tanto un buen remedio casero para bajar de peso.

2. Controla tu actividad física

El ejercicio físico es imprescindible para mantener una buena condición de salud. Sin embargo, muchas veces no nos apetece ir al gimnasio o salir a correr. Tampoco es necesario, la clave está en motivarnos con pequeños logros, como caminar, o subir las escaleras siempre que sea posible. Existen aplicaciones para móvil, como por ejemplo everymove, que nos permiten contabilizar todos estos pequeños logros, recibiendo puntos por cada uno de ellos. El poder comparar estos puntos con los obtenidos por otras personas es un elemento motivante que nos empujará a intentar superarnos día a día, y quien sabe si a ponernos las zapatillas y lanzarnos a hacer kilómetros. Sin duda uno de los remedios para bajar peso más saludables.

3. Desayuna abundantemente

Del mismo modo, es muy recomendable desayunar de manera abundante. Esto nos permitirá, además de afrontar la mañana con energía, estar saciados y evitar escapadas a la nevera o al bar de la esquina.

4. Cepillado dientes

En ocasiones, tras terminar la comida prolongamos excesivamente las sobremesas, durante las cuales no hacemos otra cosa que picotear continuamente. Esto puede acabar por desequilibrar cualquier dieta equilibrada. Un interesante truco que podemos utilizar para evitar tentaciones, es lavarnos los dientes inmediatamente después de cada comida. De esta manera, al tener los dientes limpios, nuestro subconsciente asumirá que hemos terminado de comer, y nos será más fácil controlarnos.

5. Hidratación

Mantenernos hidratados ayudará a mitigar la sensación de hambre, por lo que es aconsejable beber abundantemente, agua o mejor todavía, zumos de frutas, especialmente jugos para bajar de peso, que te mantienen hidratado y te ayudan a perder algunos kilos.. Por supuesto evitaremos refrescos y bebidas alcohólicas, que generalmente tienen importantes aportes calóricos. Mantener el organismo bien hidratado, es el primer paso para luchar contra muchas enfermedades, como la gastritis, el dolor de colón y mucho más.

En la red podremos encontrar muchísimos remedios naturales para bajar de peso. Sin embargo, es fundamental utilizar nuestro sentido común, así como contrastar la información antes de decidir cuáles de estos remedios pondremos en práctica. Hay que tener en cuenta que muchos de los remedios caseros para bajar de peso que encontraremos, o que nos cuenta la mal llamada sabiduría popular, son incorrectos o sin ninguna base científica.

En cualquier caso, te animamos a que nos cuentes aquellos trucos que utilizas para controlar tu peso. Y recuerda que en nuestra página de Facebook sobre remedios caseros encontrarás muchos más consejos naturales que te ayudarán a mejorar tu salud.

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Pierde peso de forma divertida

La mejor forma de perder peso, es una dieta equilibrada y realizar ejercicio. Se trata de quemar las colorías que ingerimos. A la hora de plantearnos desarrollar una actividad física, en muchas ocasiones, los ejercicios y aparatos del gimnasio no son una buena opción para las personas que no estén muy motivadas, ya que los consideran aburridos, repetitivos o suponen un gran esfuerzo físico o económico.

Pero existen más opciones, seguro que todos conocemos un tipo de diversión que no la asociamos con el ejercicio y mucho menos con la pérdida de peso: EL BAILE.

Al practicar cualquier tipo de baile, a la vez que nos divertimos quemamos calorías, estas van en función del tipo de baile que realicemos y el tiempo dedicado. Cuantas más partes del cuerpo movamos la quema de calorías será superior. Por ejemplo: para una persona de 60 kilogramos de peso, practicando bailes de salón de forma suave durante 1 hora, puede perder 269 calorías, mientras que si bailara en una discoteca de forma enérgica la pérdida sería de 388 calorías. Para notar buenos resultados es aconsejable la práctica del mismo al menos de hora a hora y media a la semana.

Existen diferentes modalidades de baile, donde pierdes peso, casi sin enterarte, tales como danza del vientre, hip-hop, cha cha cha, merengue, batuka, tango..,cuanto más intensidad y más tiempo le dediques, más lo va a notar tu cuerpo, no sólo en la progresiva pérdida de peso, sino también de líquidos, toxinas, reduce la celulitis, mejora el sistema respiratorio, mejora la flexibilidad muscular y el sistema cardiovascular y ayuda a prevenir enfermedades, entre otros, acompañado de una sensación de bienestar, ya que se reduce el stress y la ansiedad, mientras bailamos se liberan endorfinas, nuestro cuerpo y nuestra mente sentirán el beneficio que transmite el baile.

Se puede practicar en solitario, en pareja, como actividad familiar, con amigos, o en grupo desconocido donde a los pocos momentos se convertirán en amigos con los que vas a compartir risas, complicidad y entusiasmo por el baile. Lo podrás realizar en diferentes ambientes, en casa, en la discoteca, al aire libre, en academias, en gimnasios y en asociaciones, donde se ofrecen las distintas modalidades de bailes, con flexibilidad de horarios.

No necesitas tener muchos accesorios, ni grandes inversiones, sólo contar con ropa y calzado cómodo y muchas ganas de disfrutar. Siempre en cualquier modalidad hay que tener la precaución de realizar ejercicios de calentamiento para empezar y de estiramientos y relajación para terminar, ya que evitaremos riesgos de lesiones.

Si crees que eres una persona sin habilidades para el baile, piensa que lo más difícil es decidirte a empezar, seguro que conoces a alguien que lo practique o un sitio cerca de casa donde puedas empezar. Una vez en ello, sé positivo, márcate un ritmo y pequeñas metas, y todo vendrá rodado. Verás tus progresos día a día, te motivarás a realizarlo de forma progresiva y continua, y apreciarás los beneficios en muy poco tiempo. Animarás a las personas que conoces a que participen contigo y disfruten de tus sensaciones.

En una sociedad tan rápida como la que vivimos, tenemos que encontrar un par de horas a la semana para dedicarlas a nosotros, a mimar nuestro cuerpo y nuestra mente, aprender nuevas formar de diversión, adaptadas a cualquier edad, horario y economía, dónde a la vez que ampliamos nuestro círculo de amigos, reducimos nuestro stress y ganamos en salud. Empieza a bailar desde hoy.

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El método pilates

Joseph H. Pilates inició a principios del siglo XX un sistema de acondicionamiento físico que nos permite ponernos en forma, curar lesiones o entrenar a fondo de una forma saludable, diferente y muy agradable. Pilates empleó sus conocimientos de Yoga, Artes Marciales, danza y fisioculturismo para desarrollar un método que cada día va ganando popularidad, ya que no se basa en el esfuerzo físico sino en la reeducación postural y en la armonía del cuerpo y la mente.

Con el Método Pilates ejercitamos el cuerpo como un todo, para lograr un control del cuerpo de la forma más saludable y eficiente posible, para conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los músculos acortados. En definitiva, aumentamos el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda.

Esta disciplina utiliza actividades de tensión y estiramiento de las extremidades, siempre con ejercicios lentos y controlados, con movimientos suaves con pocas repeticiones. Los conceptos claves del método Pilates son la precisión, la respiración, la concentración, el control, la alineación, la centralización y la fluidez. Para conseguir aunar todos estos criterios, el sistema utiliza máquinas muy específicas o el suelo, tanto en clases individuales como en grupos pequeños y siempre bajo la supervisión de un profesional, para evitar de esta manera, la mala ejecución de cada uno de los movimientos que componen el sistema.

Los resultados son visibles a corto plazo: los que lo practican afirman que en diez sesiones se notan muchos resultados y, después de treinta, el cuerpo ha cambiado. Con Pilates se consigue una mayor tonificación muscular, mejora el sistema sanguíneo y el linfático, se corrige la postura corporal y se estiliza la figura. Además del físico, la disciplina y la atención se ve notablemente incrementada logrando un dominio total de la motricidad, aumentado la autoestima y el conocimiento de nuestro cuerpo. El método Pilates consigue hacernos más fuertes de cuerpo y mente.

Los movimientos del método están basados en una serie de principios básicos: concentración, control, precisión, fluidez de movimiento, respiración, centralización, imaginación, intuición, integración y flexibilidad; todos estos principios son fundamentales para la correcta ejecución del método, consiguiendo de esta manera bienestar y movilidad en todos nuestros quehaceres diarios.

Esta técnica está indicada para todo el mundo: jóvenes, mayores, persones que realizan otros deportes o todos aquellos con vidas sedentarias. Es recomendable realizar por lo menos dos sesiones semanales de aproximadamente una hora para conseguir la vitalidad y la fuerza necesaria para disminuir el esfuerzo que realizamos en todas las tareas cotidianas y lograr una vida más saludable.

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Alimentación infantil

En estos momentos donde en España se registran niveles de obesidad en niños de 6 a 12 años, superiores al 12% y los casos de anorexia y bulimia entre los escolares se hace más presente, debemos de controlar los hábitos alimenticios de nuestros hijos para no caer en ninguno de estos extremos.

Una dieta equilibrada y el ejercicio regular, pueden prevenir muchos problemas. No existen unas medidas de comida indicadas para los niños, dependerá del ritmo que lleven, actividades escolares, extraescolares, juegos, sedentarismo.. podemos marcar unos intervalos que irían de 1500 a 2300 calorías al día, todo dependiendo de cada niño.

Vamos a analizar cada comida por separado y sobre todo los hábitos de conducta en la alimentación:

La primera comida de la mañana es una de las más importantes y de las que menos importancia se da, por no tener el tiempo suficiente para realizar un desayuno en condiciones.

Hay que cambiar los hábitos de desayunar, levantarse 15 minutos antes y realizarlo en condiciones. Más de un 26% de los niños en España realizan un desayuno insuficiente. Realizar un mal desayuno condiciona que llegue la hora del recreo y tengan mucha hambre, que se suele satisfacer con dulces o bollería, que aportan mayoritariamente grasas. Esto hace que lleguen a casa con poco apetito de cara a realizar la comida.

En el desayuno se deben combinar los siguientes alimentos: leche, cereales, fruta, galletas, se puede acompañar de mermeladas, y mantequillas, pero bajas en calorías y zumos a poder ser naturales, un poco de pan acompañado de fiambres (york, pavo, pollo.)

El almuerzo de media mañana correspondiente al recreo, no debe ser abundante, ya que después de un desayuno completo los niños no tienen demasiada hambre, este puede contener fruta fresca, zumos, barritas de cereales, un pedazo pequeño de pan con embutido frío, york, pavo, pollo, si no se han incluido en el desayuno.

Llega la hora de la comida donde los niños llegan con hambre, se debe revisar de forma puntual los menús de los comedores escolares, que suelen ser bastante equilibrados aunque tienden más hacia las grasas que las verduras o frutas.

En casa hay que seguir unos hábitos alimentarios. Tenemos que enseñar a comer a nuestros hijos crear una cultura de la comida, al igual que les enseñamos los hábitos de higiene, tenemos que facilitarles el conocimiento de la comida, que conozcan y prueben cosas nuevas, hacérselas agradables a la vista, hay numerosas combinaciones para realizar una comida creativa que no nos quite demasiado tiempo prepararla, pero que el niño, se la coma a gusto desde la vista.

Lo mismo que saber comportarse ante la mesa, tener predeterminado un horario de comida, que no debe variarse en excesivo los días festivos, sobre todo cuando los niños sean pequeños, hay que intentar que los más pequeños cumplan sus horarios, sentarse de forma correcta, aprender a masticar, evitar la ingesta de grandes cantidades de agua en la comida, minimizar el hábito de bebidas gaseosas durante la comida, dejarlo para momentos puntuales.

Tener unas pautas de comida donde es recomendable comenzar todos los días con una ensalada, pero no siempre igual, poder variar sus ingredientes para que el niño no se aburra y terminar la mayoría de los días con una pieza de fruta.

Las recomendaciones de los platos posteriores, van en función de combinar los diferentes alimentos:

-3 huevos a la semana: hervidos, en tortilla, revueltos
-legumbres 3 días a la semana, garbanzos, lentejas, habichuelas
-pescados de 3 a 4 a la semana (decidir en función de los gustos del niño, dando preferencia al pescado azul)
-lácteos 3 raciones al día (leche, yogurt, queso..)
-aceite de oliva de 3 a 5 raciones al día
-arroz, pasta, pan, cereales integrales, patatas, 5 raciones al día.
-frutas, como mínimo 3 piezas al día.
De forma muy ocasional, no diaria, se pueden añadir, bebidas refrescantes, helados, bollería, pasteles embutidos o carnes muy grasas

Proponemos diferentes combinaciones a realizar:

Ensalada con pollo
Lentejas con verdura
Macedonia de frutas

Ensalada mediterránea
Sopa de fideos
Cocido
1 pieza de fruta

Ensalada con frutos secos
Patatas fritas con un filete de ternera y verdura hervida
Fruta en almíbar ligero

Ensalada de pasta
Pescado con verdura a la plancha y patatas hervidas
Natillas

Ensalada con sardinas
Potaje de garbanzos
Fruta

La merienda, podemos igualarla al almuerzo del colegio, los mismos alimentos, ya que si pasan directamente a la cena, aparte de que son muchas horas sin que coman algo, pueden caer en el picoteo, hay que evitarlo en la medida de lo posible y realizar una merienda con fruta, lácteos, un poco de pan.. Nunca abundante ya que no llegarán con hambre a la cena.

La cena es una comida importante, que hay que procurar realizarla a una hora temprana, lejos de la hora de dormir. La cena va a depender de los alimentos introducidos en la comida, para no ser repetitivo, intentar no incluir cenas con fritos o grasa abundantes, cambiarlo por cremas o purés, verduras, pescado y de postre fruta, o algún producto lácteo.

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Cómo limpiar el colon de forma natural

La limpieza del colon implica un proceso llamado desintoxicación. La desintoxicación se orienta hacia la limpieza de toxinas en el cuerpo por medio de neutralización o la transformación de los mismos, así como la limpieza de exceso de moco y la congestión en el colon. La mayoría de las toxinas que están congestionando el colon provienen de los alimentos que comemos, los medicamentos que usamos, o la exposición del medio ambiente tanto agudas como crónicas.

Grasas (especialmente grasas oxidadas) y de colesterol, radicales libres, así como otras moléculas irritantes actúan como toxinas. Del mismo modo, la mala digestión, la lentitud y la disfunción de colon, reduce la función hepática y mala disposición de excretas por los riñones, el tracto respiratorio y la piel, todo ello contribuye a un aumento de toxinas en el colon.

Como Limpiar El Colon De Forma Natural

La desintoxicación es muy importante para una vida saludable, así como la mejora de la eliminación de las toxinas en el colon y en todo el cuerpo. ingesta minimizada de algunas sustancias químicas de los alimentos y otras fuentes como el refinado de azúcar, la cafeína, el alcohol y el tabaco, así como muchos fármacos ayuda a eliminar las toxinas en el cuerpo. El proceso de desintoxicación en realidad llama para un cambio de estilo de vida y selecciones inteligentes de alimentos.

Para la desintoxicación o limpieza del colon, también es importante incluir probióticos en su dieta con el fin de reponer las bacterias buenas en el intestino. Un probiótico es un organismo que contribuye a la salud y el equilibrio de bacterias en el tracto intestinal. También se conoce comúnmente como bacterias amistosas del cuerpo y ayuda en la lucha contra las enfermedades y dolencias.

Un intestino sano contiene al menos un 85% de las bacterias beneficiosas para prevenir sobre la colonización de organismos causantes de enfermedades como la salmonella y E. coli. Pero, lamentablemente, la mayoría de la gente no tiene la cantidad necesaria de bacterias beneficiosas en el intestino, lo que resulta a diversas enfermedades relacionadas con el colon. Los probióticos son también excelentes potenciadores del sistema inmune ya que impiden a los organismos hostiles de un atasco en el cuerpo. Los probióticos también impiden el crecimiento excesivo de levaduras y hongos y produce sustancias que reducen el colesterol.

¿Por qué es importante la limpieza de colon?

los movimientos de intestino regulares son vitales para el mantenimiento de un cuerpo sano. movimientos intestinales irregulares son una indicación de futuros problemas de colon. Esta es la razón por comer una dieta nutritiva y bien equilibrada es tan importante. La dieta típica de la mayoría de la gente hoy en día incluye una gran cantidad de azúcar refinada, harina blanca y carnes con antibióticos lleno de hormonas /. Estos tipos de alimentos contribuyen a la desaparición de nuestros dos puntos.

El cáncer de colon es el segundo cáncer más mortal, causando muertes, no sólo en los EE.UU., sino también en otras partes del mundo. Esta es también la razón por la cual es esencial para tener una vida sana, el colon funcione correctamente. La limpieza de colon es vital para la eliminación de las congestiones y las toxinas en el intestino.

El estreñimiento es uno de los problemas intestinales más comunes que enfrentan un gran número de personas. El estreñimiento es una condición en la que hay un tiempo de tránsito lento para la materia de desecho salga del cuerpo. El tiempo de tránsito se refiere a la cantidad de tiempo que la materia de desecho tóxico permanece en el intestino. Un tiempo de tránsito larga hará que los residuos tóxicos a la decadencia, fermentar y muy probablemente ser reabsorbido por el cuerpo. Y cuanto más tiempo el cuerpo se expone a perder mayor será la posibilidad de contraer una enfermedad debido a los residuos almacenado es un caldo de cultivo para las enfermedades.

La enfermedad en el colon por lo general comienza con un intestino tóxico. deposiciones poco frecuentes o pobres durante períodos prolongados de tiempo puede ser muy nociva para el cuerpo.

La forma natural de limpieza de colon consiste en una dieta de limpieza de algunas hierbas que se sabe que matar a los parásitos y gusanos, también están incluidas las enzimas digestivas, probióticos, hierbas que estimulan el hígado, la vesícula biliar y los intestinos, la cáscara de psyllium o semillas, cáscara sagrada o semillas de lino o olmo y muchos más.

Cómo Limpiar El Colon De Forma Natural

Las hierbas son buenos en la limpieza intestinal, ya que deshacerse de libras de desechos de alimentos mal olor que han sido almacenados en el interior del colon. La hierba más comúnmente utilizado es el psyllium, una fibra de gel reductor natural, soluble en agua que se extrae de las cáscaras de semillas de psyllium rubias.

Una limpieza de colon estándar debe contener lo siguiente:

1. El agua, zumos, frutas y verduras crudas
2. Los probióticos para ayudar a reponer las bacterias en los intestinos
3. cáscara de psyllium y / o semillas o semillas de lino ayudan a absorber agua y expandir el colon que permite la eliminación de toxinas y moco.
4. arcilla bentonita es la arcilla comestible que actúa como un laxante mediante la absorción de agua y luego la formación de un gel. Se une toxinas y ayuda a llevarlas a cabo del colon.
5. Sal enema de agua

Sin embargo, por favor recuerde que usted debe consultar a un profesional de la medicina para el consejo antes de comenzar cualquier régimen de salud.

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Los 5 errores que nos impiden adelgazar

Siempre nos hacemos una serie de preguntas cuando estamos realizando una dieta o cuando queremos llevarla a cabo y estas no son otras como ¿Por qué tardo tanto en bajar de peso?, ¿Cómo he engordado en vez de adelgazar? o la típica frase En ese sitio ponía que se perdía en poco tiempo.

Pues bien, al iniciar una dieta lo que tenemos que saber en primer lugar es, cual es la dieta que mejor se nos va a adaptar, no todo el mundo es igual y cada persona engorda y adelgaza a distinto ritmo. Como es sabido, lo más aconsejable es ir al dietista, darán las mejores pautas, sistemas y consejos para llegar a la ansiada talla y evitar esos errores que nos persiguen siempre que queremos iniciar una dieta, por eso acudir primero a un dietista para  saber que dieta es la que más se adapta a nosotros y como digo, evitar esos errores torpes.

Los 5 Errores en nuestras Dietas

EJERCICIO: ¿Qué dieta no necesita de al menos un poco de movimiento de cuerpo? diría que ninguna o al menos con la ayuda del ejercicio físico nos ayudará a acelerar la bajada de peso y mantendremos una dieta más correcta, porque es así, si realizas ejercicio físico y una actividad sana diaria, te ayudará a no caer en esos errores en tus dietas.

DIETAS EXPRÉS: todos sabemos de esas milagrosas dietas rápidas que prometen en nada y en poco esfuerzo poder quitarnos varios kilos de golpe en un tiempo muy reducido de tiempo, bueno el problema y el gran error radica básicamente, a que al ser dietas en las que consumimos una restrictiva alimentación, nuestro cuerpo se adapta a comer poco y cuando finalizamos la dieta, volvemos a nuestros anteriores hábitos (algo común y un gran error) pues hacer esto es otro de los errores que se hacen en las dietas, ya que hacer esto hará que todo lo que has perdido lo recuperes y además lo incrementes, debes de recuperar tus hábitos alimenticios poco a poco.

DIETAS DISOCIADAS: Otro de los grandes errores al realizar una dieta, no es otra  que el mezclar mal los alimentos, que se coman alimentos bajos en grasas, calorías etc, no quiere decir que se puedan mezclar entre ellos, comer alimentos del mismo grupo en la misma comida hará que cojas peso en vez de perder, unos ejemplos bien fáciles de lo que no se debería hacer es comer arroz con pan, las nueces con otros alimentos, sobretodo con otros que tengan proteínas y más tipo de alimentos que no son buenos mezclar.

CONSUMIR ALIMENTOS BAJOS EN GRASAS: Este es uno de los padres de los errores muy frecuentes, que indiquen que son bajos en grasas no quiere decir que no tengan calorías o que puedas atiborrarte con ellos, repetir comidas  de este tipo y consumir grandes cantidades no hará que esas bajas en grasas no se acumulen en muchas grasas

NO SEGUIR LA DIETA: Este es otro de los errores, si se realiza una dieta hay que seguirla bien, no saltarse comidas de la dieta, querer cambiar alimentos de ella por otros pensando que harán el mismo efecto, no respetar los tiempos a la hora de comer etc.

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INCREÍBLE !!! La verdad sobre las dietas

Durante años hemos escuchado y creído sin dudar algunas frases sobre los alimentos beneficiosos o perjudiciales para nuestra salud. ¿Es cierto que hay que evitar el chocolate si estamos a dieta? ¿Es positivo acostarse sin cenar para perder peso? ¿Se deben eliminar las grasas y los hidratos de carbono para poder adelgazar a corto plazo?
La Dra. Amaro, directora médico en clínica Feel Good y autora del tratamiento de pérdida de peso patentado como “la dieta definitiva”, el Método Amaro-, revela los falsos mitos que existen sobre los alimentos que debemos consumir en una dieta saludable.

1. ¿Hay que evitar el chocolate para poder perder peso? FALSO
Existen muy pocos alimentos que gustan tanto como el chocolate y que están prohibidos en las dietas, pero numerosos estudios han demostrado que esta fama está totalmente injustificada. De hecho, el Método Dra. Amaro recomienda tomar una onza de chocolate negro 20 minutos después de comer y cenar, ya que puede disminuir el apetito hasta un 50%. Además, el chocolate negro contiene grasas saludables que retrasan la absorción de azúcares por la sangre.
El chocolate no solo proporciona felicidad gracias a su contenido en teobromina, un estimulante natural que mejora el humor y lucha contra la depresión, sino que es ideal para la recuperación tras el ejercicio físico. Tomar un batido de chocolate después de hacer deporte ayuda a recuperar energía, agua y electrolitos, dado su alto contenido en proteínas, hidratos de carbono, azúcar, calcio y sodio.
Por último, está demostrado que ingerir chocolate negro aporta luminosidad a la piel dadas sus propiedades antioxidantes.

2. ¿Tomar vino es perjudicial para la salud? FALSO
El alcohol son calorías vacías, no aportan nutrientes ni vitaminas, pero es cierto que en el caso del vino, especialmente el vino tinto, por supuesto bajo un consumo responsable, aporta beneficios gracias al reverastrol. Esta sustancia ayuda en la prevención del cáncer (pulmón, próstata y mama). Además, previene enfermedades cardíacas, fortalece el sistema circulatorio, sirve para controlar el exceso de colesterol malo y los triglicéridos, disminuye el riesgo de formar cálculos renales, favorece la agilidad mental y ayuda a prevenir la demencia, dado que mejora la circulación sanguínea cerebral y ayuda a combatir caries, gingivitis y dolor de garganta. Por supuesto, el consumo tiene que ser moderado; como máximo 2 copas al día.

3. ¿Es necesario ir al gimnasio todos los días para adelgazar? FALSO
Está demostrado que el deporte no solo es beneficioso para perder peso, sino también para mantener una buena salud física y mental. A pesar de esto, no es necesario ir al gimnasio todos los días. Con habituarnos a caminar 15-20 minutos es suficiente. Lo más importante es crear una rutina, adquirir un hábito saludable de ejercicio adecuado a nuestra edad, gustos y posibilidades, pero que sea eficaz.

4. ¿Es bueno acostarse sin cenar para perder más kilos? FALSO
El organismo no puede estar nunca más de 8-9 horas sin ingerir alimentos. Si nos acostamos sin cenar nada, lo que nuestro cuerpo ingiera en el desayuno se almacenará en forma de grasas. Además, al estar tantas horas sin comer, el organismo demandará productos más calóricos y comeremos alimentos menos saludables.

5. ¿Cenar solo fruta es adecuado para bajar peso? FALSO
Cenar solo fruta es un error por varios motivos, principalmente porque estamos aportando exclusivamente hidratos de carbono a nuestro cuerpo; la fruta está compuesta por azúcares de absorción lenta. Lo ideal en una cena es que sea variada. Además, caemos en el error de pensar que tienen pocas calorías y consumimos más cantidad de la debida.

6. ¿En una dieta siempre hay que pasar hambre? FALSO
Un paciente nunca debe hacer una dieta tan restrictiva que le haga pasar hambre, ya que le conducirá no solo a abandonar la dieta sin obtener el objetivo previsto, sino también a someter a su cuerpo a un estrés innecesario.

7. ¿Influye el color de los alimentos en una dieta? FALSO
Actualmente están muy de moda las dietas de adelgazamiento en función del color de los alimentos, pero no hay ningún argumento médico que sostenga dichas teorías.

8. ¿Hay que extraer las grasas e hidratos de carbono de la dieta? FALSO
En una dieta hay que comer de todo; tal y como afirma el Método Dra. Amaro, lo importante es aprender a tener unos hábitos de vida saludables que permitan al paciente a dejar de estar a dieta de por vida.

9. ¿Es mejor hacer ejercicio en ayunas para adelgazar más? FALSO
Lo único que se puede conseguir si hacemos ejercicio sin haber consumido ningún alimento antes es causar una bajada de azúcar o de tensión, dado que para hacer deporte se debe tener una buena alimentación previa.

10. ¿Si se bebe mucha agua se adelgaza en mayor medida? FALSO
El agua es necesaria para nuestro organismo, pero siempre en su justa medida. El consumo excesivo de agua puede ser perjudicial, ya que al aumentar la diuresis podemos perder electrolitos como el sodio o el potasio y sufrir patologías asociadas.

11. ¿Saltarse comidas es beneficioso para la dieta? FALSO
Es necesario hacer 5 comidas al día. Si no se hacen, se pasará más hambre entre horas y, además, se llegará a la siguiente comida con una mayor necesidad de ingerir alimentos.

12. ¿Consumir alimentos light no engorda? FALSO
Todos los alimentos con un 30% menos de calorías que el alimento original se puede etiquetar como alimento light, pero hay que tener mucho cuidado con la ingesta de estos alimentos ya que solemos consumir más al pensar que no tienen calorías.

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3 HÁBITOS DIARIOS QUE MEJORAN LA SALUD

3 Hábitos diarios que Mejoran la Salud.

Una buena salud es indispensable e importante si deseamos tener una vida placentera y feliz. Estar sanos quiere decir que nuestro cuerpo está funcionando de forma normal. Tener buena salud abarca tener un cuerpo equilibrado y una mente equilibrada.

Debido al diario vivir, muchas personas olvidan ello, y se acuerda de la salud solo cuando se enferman. Recordemos: La Salud es un Tesoro. Por eso, veamos 3 hábitos que si seguimos a diario nos ayudaran a que nuestra salud mejore hasta un 80 %.

  • Hagamos Ejercicio.

Debemos hacer 30 min diarios de ejercicios cardiovasculares, por lo menos 5 días de la semana. Sin embargo, a muchos les cuesta apartar dicha cantidad de tiempo debido a su diario vivir y los ajetreos de la vida. Por eso, podemos realizar 15 min diarios, incluso los podemos dividir en sesiones de 5 min durante el día.

Los beneficios son: corazón sano, peso adecuado, buen humor y músculos tonificados.

  • Duerme bien.

Según los estudios, debemos dormir entre 7 y 8 horas diarias. Las personas que no lo hacen, son más vulnerables a sufrir de enfermedades cardíacas, hipertensión e incluso diabetes. De manera que, es indispensable que descansemos y así recarguemos nuestras energías, esto mejorara nuestra salud.

  • Agua = Buena salud.

Anteriormente se tenía la idea de que debíamos consumir 8 vasos de agua al día para tener buena salud. Recientemente se han realizado algunos estudios que demuestran que hacer eso no es necesario.

Un indicador de que debemos tomar agua es la sed, cada vez que tengamos sed, haciendo ejercicios o hace calor, debemos consumir agua.

Otro indicador que nos ayudara a saber si necesitamos beber agua es la orina. Por ejemplo: si cuando orinamos, nuestra orina se torna de color amarillo, debemos beber agua. En cambio, si se torna de color transparente, quiere indicar que nos encontramos bien hidratados.