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¿Qué comer antes de acostarse?

Durante el sueño, el cuerpo descansa, especialmente el cerebro, responsable de todas las acciones realizadas por el cuerpo durante todo el día, como “mantener” toda la información utilizada mientras está despierto, como los recuerdos. La dificultad de dormir o mantener un sueño continuo es un problema experimentado por muchas personas, y es a menudo relacionado con la comida. Una alimentación saludable y equilibrada es uno de los factores que contribuyen a tener una noche de sueño de calidad.

Alimentos que le ayudan a tener una buena noche de sueño

Algunos alimentos con propiedades calmantes ayudan al cuerpo a tener un sueño largo y de calidad. Estos alimentos poseen precursores hormonales que promueven una sensación de bienestar, como el triptófano, el aminoácido percusivo de la serotonina y la melatonina, ambos relacionados con los sentimientos de bienestar y la inducción del sueño, y son responsables de reducir los niveles de cortisol en la sangre, y consecuentemente el estrés.

El triptófano se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos de origen proteico y en grandes cantidades en:

  • Avena
  • Yogures
  • Soja
  • Maíz
  • Plátano
  • Huevos y leche

Cuando se consumen fuentes alimentarias de proteínas, especialmente el aminoácido triptófano, junto con fuentes alimenticias de carbohidratos, se tiene la facilitación en la captura de este aminoácido en el torrente sanguíneo, donde la insulina actúa como facilitador durante la absorción del aminoácido por el cerebro.

Alimentos que deben evitarse por la noche

Algunos alimentos contienen sustancias que son estimulantes del cerebro, y cuando se ingieren cerca del tiempo de dormir, actúan activando el sistema nervioso central, inhibiendo así la liberación de serotonina y melatonina, responsables del sueño.

La sustancia principal consumida es la cafeína, presente en el café, refresco de soda cola, chocolates, yerba mate y guaraná. Esta sustancia puede evitar que usted duerma o incluso evitar un sueño continuo, causando que el sueño sea detenido por la noche.

Otra sustancia es la tiramina, que se encuentra en el queso amarillo, especialmente en queso cheddar. La tiramina afecta la liberación de la noradrenalina, responsable de inducir el sueño, que ocurre cuando usted está en un sueño profundo. Lo mismo ocurre cuando se consume alcohol por la noche.

El consumo de alimentos grasos tampoco está indicado antes del sueño, ya que dificulta la inducción del sueño. La razón de esto es porque la digestión de estos alimentos tarda más de lo normal, causando que gran parte de la energía del cuerpo sea desviada a esta función, causando malestar.

Consejos para comer sano y dormir bien

  • Consumir alimentos con baja cantidad de grasa en su composición, y que facilitan el proceso de digestión
  • Prefiera bebidas que contengan sustancias calmantes tales como té de limoncillo, té de manzanilla, pasiflora, zumo de maracuyá, leche caliente con miel.
  • Las semillas oleaginosas (nueces de Paraná, castañas de cajú, almendras) son una excelente fuente de selenio y triptófano, que ayudan en la producción de serotonina
  • Alimentarse 2 horas antes de la cama para que no tenga la sensación de hinchazón o malestar abdominal
  • Evite consumir alimentos estimulantes cerca de la hora de acostarse

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30 recetas saludables

30 recetas saludables y fáciles de hacer

Con el correr del día a día, la practicidad es la ley. A menudo, las opciones más sanas de comida se ponen a un lado, y los “alimentos rápidos” – los alimentos rápidos famosos – terminan encima por ganar. Esto se vuelve alarmante porque normalmente los nutrientes contenidos en este tipo de alimentos no son suficientes para mantener su salud actualizada y las calorías pueden extrapolar los límites.

Seguir una dieta saludable no es un “animal de siete cabezas”. A veces sólo se necesita un poco de creatividad.

Y opciones saludables y sabrosos es lo que no querrá! Numerosos sitios web especializados ofrecen opciones fáciles y prácticas para todas las comidas del día.

Para desmitificar el concepto de que la comida sana es sinónimo de trabajar en la cocina, aquí hay 30 consejos prácticos de comida seleccionados para hacer la vida cotidiana más fácil.

Desayuno

1. Ricotta y queso chia: además de ser práctico, esta receta todavía trae una versión saludable y querida de las mesas de todo Brasil. Al usar ricotta la receta se vuelve más ligera y más sabrosa.

2. Crema de yogur griego con fresas y granola: con pocos ingredientes y asequibles, esta deliciosa receta está lista en pocos minutos y agrada al paladar.

3. Torta de plátano y linaza: Esta opción de pastel trae la linaza como coadjuvante, prolongando la sensación de saciedad y liberación que “fominha” de la media mañana.

4. Smoothie del aguacate con té verde: Mientras que el té verde acelera el metabolismo y el gasto de la caloría de las turbinas, el aguacate ayuda a combatir el atracón.

5. Panqueques de harina de avena y banana: receta fácil y rápida que utiliza ese plátano más maduro que casi se va a perder. Reutilizar ya!

6. Yogur natural con avena hidratada: Aquí tenemos la avena como el foco principal. Cuando se hidrata, obtiene una textura suave, ideal para usar con yogur natural y ayuda a regular el intestino.

Almuerzo

7. Flambé de camarones con puré de patatas y quinua: plato sencillo, pero con esa sofisticación digna de un famoso restaurante. Paso en el papel de chef y saborea este delicioso plato!

8. Lubina a la parrilla con champiñones salteados: Aún en las opciones de comida de mar, esta receta además de ser deliciosa sigue siendo ligera. ¡Si juegas!

9. Pechuga de pollo rellena: además de ser rápida, la versatilidad de este plato llama la atención: puede elegir su relleno favorito, y todavía tiene la opción de usar salsa blanca o roja.

10. Berenjena a la luz parmegiana: Aunque no es un querido de muchos, la berenjena es muy nutritiva y tiene pocas calorías. ¿Qué te parece experimentar de esta manera?

11. Arroz con pollo, guisantes, zanahorias y pimientos: una alternativa para salir de la “igualdad” de arroz y frijoles todos los días. Sencillo, rápido y sabroso.

12. Filete de ternera con corteza de condimento y puré de guisantes: ¿qué tal cambiar el puré de patatas como de costumbre con esta alternativa con guisantes? Vale la pena la experiencia!

Bocadillo de la tarde

13. Mezcladora de pastel de plátano sin gluten: además de ser una opción sin gluten, se hace en la licuadora, lo que facilita su preparación.

14. Panqueta de plátano integral sin huevo y sin leche: la receta ideal para los veganos y alérgicos a los huevos y la leche, contiene avena que ayuda a controlar el colesterol y regular las tasas de azúcar en la sangre.

15. Galleta en forma de plátano: ajuste de receta, que ayuda a mantener la forma ya que no lleva grasa, azúcar, gluten o leche. Rico en fibra y vitaminas, ayuda a apagar el deseo de comer dulce en medio de la tarde.

16. Microondas Patatas Dulces: Gran opción para escapar de los bocadillos industrializados llenos de conservantes y grasas trans. Y lo mejor: es delicioso!

17. Torta de tapioca: Las nueces de los pasteles pueden aprovechar esta alternativa. Además de delicioso, se combina con el desayuno o el té de la tarde.

18. Tortilla de tapioca: una gran comida, ligera y saludable, con una suavidad que sólo tapioca puede proporcionar.

Tener una cena

19. Pasta de pan de grano entero con verduras: versión ligera y sana del pastel salado, esta receta trae pan de grano entero, que promueve una sensación de saciedad por más tiempo.

20. Ensalada de horno: Para aquellos que les resulta difícil comer ensaladas, es un plato que deja calabacín y berenjenas con una “cara” muy apetecible!

21. “Pizza de berenjena” y gratinado de calabacín: ¿Todavía hablando de estas dos verduras, qué tal intercambiar esa pizza extremadamente calórica y grasienta para una comida saludable pero sabrosa? ¡Intentalo!

22. Emparedado natural de ricotta, zanahorias agridulces y pasas: ¿te adhieres al bocadillo natural? Así que probar esta opción con ricotta, un queso más ligero, la zanahoria de una manera diferente y las pasas para complementar el sabor diferente.

23. Caprese de fideos con pollo: ¿estás loco por comer pasta pero no quieres ser consciente? Pruebe esta versión. Fácil, rápido y ligero.

24. Atún con corteza de quinoa: un plato práctico y fresco para los días más calurosos. ¡Es saborear con los ojos!

Postres

25. Helado de frutas: la receta perfecta para un día caluroso! Y lo mejor: no tiene ningún ingrediente que no sea fruta. ¿Qué tal experimentar?

26. Manzanas rellenas con granola y frutos secos: para combatir el deseo de comer dulces, también pueden usarse como acompañamiento al yogur para el desayuno.

27. Algarroba y tortas de miel: además de ser rico en contenido nutricional, la algarroba tiene vitaminas B1, A y B2, baja en grasa y no contiene gluten. Seguramente es un ingrediente por el que vale la pena apostar!

28. Flan de yogur con jarabe de maracuyá: otra opción para no caer muerto en los dulces. Ligera, fácil y hermosa, esta receta rinde mucho, ideal para hacer cuando la familia está reunida.

29. Yogur de papaya congelado: La receta perfecta para los días calurosos tiene como ingrediente principal la papaya, fruta rica en vitamina C y E, y que ayuda en la digestión.

30. Confitería de Fresa: Fácil de hacer, esta receta lleva a la biomasa de banano verde, que actúa en el intestino y tiene vitaminas A, B1 y B2, así como ayudar en la dieta. ¡Intentalo!

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5 consejos de alimentación saludable para los niños

5 consejos de alimentación saludable para los niños

Una nutrición saludable para los niños garantiza nutrientes suficientes en cantidad y calidad, buena salud y crecimiento. Sin embargo, conseguir que los niños coman bien no es una tarea fácil. “Creo que la mayor dificultad está en el consumo de hortalizas de hoja, probablemente debido al bajo consumo de estos alimentos por los adultos, ya que los niños reproducen comportamientos, si los padres no consumen estos alimentos, el niño no consumirá

Los padres no deben usar comida como recompensa

El consumo de agua reduce el riesgo de obesidad infantil

Un error muy común es que los padres o tutores ponen la comida mezclada, batida o procesada, y en grandes cantidades. “No promueve el conocimiento y la formación del hábito alimenticio, ya que confunde sabores y aromas, además de interferir en la apariencia, generalmente reduce el consumo de alimentos, ya que para evitar que el niño se quede sin comida, muchos padres suelen ofrecer otras opciones como galletas, yogures, dulces, etc. para que el niño no tenga hambre “. Esta actitud se ve como una recompensa, lo que hace que el niño entienda que no tiene que comer esos alimentos, porque recibirá lo que quiere al momento siguiente.

Consejos de buena nutrición para los niños

1 – La comida debe ser variada, con todos los grupos de alimentos, divididos a lo largo del día, de una manera muy colorida;

2 – Los niños deben consumir productos lácteos o leche por lo menos tres veces al día;

3 – Presentar la comida por separado en el plato de forma creativa, formando imágenes coloridas y divertidas, lo que puede garantizar una mejor adhesión a los alimentos;

4 – Los niños suelen tener aversión al consumo de agua, por lo que debe ser muy alentado;

5 – También fomentar el consumo de todo tipo de frutas.

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¡Menú infantil semanal y saludable!

¡Menú infantil semanal y saludable!

Las decisiones saludables comienzan en casa. Planificar con antelación puede mejorar su salud, ahorrando tiempo y dinero. Involucre a los niños en la planificación y el acto de cocinar y usted se sorprenderá de lo fácil que puede ser hacer cambios saludables.

Limite el tamaño de las porciones para los niños y la familia

Comer comidas nutritivas en las porciones de tamaño adecuado le ayudará a usted ya su familia a ser más saludable y le dará la energía que necesita para pasar el día. La preparación de comidas saludables no tiene que ser difícil o caro, sólo se necesita planificación.

Haga las comidas y la lista de compras de la familia

Siéntense como una familia y planee sus comidas saludables para la semana, asi todo el mundo presenta sugerencias para la lista de compras. Los niños (y los adultos por igual!) Estarán más dispuestos a probar nuevos alimentos cuando ayudan a seleccionarlos.

Siga su lista de compras y restaurantes

Una vez que haya planeado su lista de compras, asegúrese de cumplir con ella! Cuando compras de una lista en vez de esperar para tomar decisiones en la tienda de comestibles te hacen ahorrar tiempo y dinero. Obtenga ideas para opciones saludables y haga de su próximo viaje de compras algo más fácil.

Tome un desayuno saludable

Asegúrese de que su familia y sus hijos coman un desayuno saludable todos los días. Aparte de ser una buena manera de comenzar el día, un desayuno nutritivo puede ayudar a evitar comer en exceso y merendar al final del día. Ofrezca opciones a los niños como el grano entero bajo en grasa o leche descremada, avena o fruta para comenzar el día.

Ideas para un desayuno saludable para niños

Agregue la granola en una olla de yogur descremado o sin grasa. Cubrir con las manzanas o las frutas rebanadas.

Añadir fresas, arándanos o plátanos a waffles integrales, panqueques, cereales, avena o pan tostado.

Pan integral de pan tostado con una fina capa de mantequilla de maní, cuajada ligera y plátanos en rodajas.

Añadir verduras como pimientos, brócoli, espinacas, champiñones o tomate en un huevo o una tortilla.

Incorporar frutas y verduras en conserva, secos y congelados en su menú de desayuno. Busque frutas o jarabes sin azúcar añadido, además de verduras sin agregar sal, mantequilla o salsa de crema.

El Menú saludable de la familia

Puede utilizar un gráfico y publicarlo para decidir, junto con la familia, el menú del mes y la semana. Es una gran oportunidad para conocer las preferencias de los demás en casa y construir un menú saludable juntos.

Evitar las bebidas azucaradas para los niños

Reducir la ingesta de azúcar de su familia es tan fácil como hacer diferentes opciones sobre lo que las bebidas familiares serán. Las bebidas azucaradas sin azúcar son fuentes de azúcar líquido que no aportan ninguna nutrición. Con agua potable en lugar de bebidas con azúcar añadido, su familia tomará un sorbo más cerca de una mejor salud, así como ayuda a cuidar de la mejor nutrición de los niños con una mejor nutrición infantil.

Ideas para bebidas saludables

Para más vitaminas y minerales, cambie a la leche desnatada o jugo de fruta 100% natural.

Para reducir la ingesta de azúcar, diluir jugo de fruta 100% natural.

Mantenga un ojo en el tamaño de la porción de la alimentación

Cuanto más sepa sobre el tamaño de las porciones, más podrá ayudar a usted ya su familia a comer una cantidad saludable de alimentos. Comience por servir una pequeña porción, los niños pueden tener repeticiones si todavía tienen hambre. Sepa cuándo las porciones son más grandes de lo necesario y enseñe a los niños a comer sólo lo que necesitan en cada comida. Por ejemplo, proporcione porciones iguales al tamaño de la parte posterior de la muñeca de un niño.

El tamaño de las porciones también son importantes a considerar para las bebidas como refrescos, bebidas deportivas, zumos de frutas y batidos como deberían encajar en una pequeña taza de café.

Ideas para porciones en un menú infantil semanal saludable

Confíe en su cuerpo para decirle cuándo ha tenido suficiente, pero recuerde toma alrededor de 20 minutos para su cuerpo para señalar a su cerebro que usted está lleno. Enseñe a sus hijos a comer más lentamente y esperar antes de repetir las porciones.

Comer juntos como una familia

Cuando las familias se sientan y comen juntos, los niños son más propensos a comer más frutas y verduras y menos comida chatarra. Comer juntos también es una oportunidad para modelar el buen comportamiento de las comidas y bocadillos regulares que ayudan a los niños a aprender la estructura para comer. Por lo tanto, mantener la televisión apagado y pasar tiempo comiendo y hablando alrededor de la mesa.

¿Qué comprar para alimentar bien a un niño?

El primer consejo, antes de empezar a comprar, es gastar usando platos más pequeños y cuencos en casa. Aprenda a no obligar a los niños a limpiar sus platos de comida, sino a comer porciones más pequeñas. A partir de ahí, puede seguir una plantilla de menú infantil semanal apropiada para sus hijos.

Por lo tanto, usted debe ir a un nutricionista con la familia para crear un menú fijo. Por supuesto, usted podría pensar que es sólo la compra de frutas y verduras que está bien, pero eso no es todo. Muchos nutrientes son necesarios para una dieta verdaderamente saludable y uno tiene que tener en cuenta el metabolismo de cada uno en la familia.

Nuestros consejos aquí son una guía inicial para que usted pueda llevar a su familia a un menú más saludable y también controlar lo buena que es la calidad de las comidas escolares de sus hijos. Pero el nutricionista o un experto médico son los profesionales que debe buscar para hacer su lista de compras basado en el menú de la semana de la familia.

Comparta los menús y las recetas que sigue para sus familias en los comentarios a continuación, junto con las recomendaciones que los profesionales ya han dado a su familia.

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Dietas saludables semanal para adolescentes

Dietas saludables semanal para adolescentes

Hablemos abiertamente sobre las mejores opciones de comida. Aquí está la sugerencia de la nutricionista Adriana Martins de Lima para ayudar a los adolescentes a comer saludablemente. El especialista, que ha trabajado durante más de cinco años con este grupo de edad, cree que es necesario señalar los beneficios de los alimentos y mostrar que puede incluir grandes opciones sin perder el placer en la mesa.

Desayuno
1 taza (240 ml) de leche con chocolate
Esta bebida ofrece calcio, que es indispensable para los huesos.
+
1 unidad de pan francés entero
Carbohidratos temprano para obtener energía.
+
1/2 cucharada de postre de cuajada
Además de una pequeña porción de calcio.
+
½ taza (100 g) de papaya picada
La fruta contiene vitamina A, que es esencial para el crecimiento y la salud de los ojos y la piel.

Bocadillo
1 frasco (200 ml) de yogur
Es una fuente de proteína y calcio y ambos son esenciales en la adolescencia debido al crecimiento y aumento de la masa muscular.
+
1 plátano
El plátano ofrece potasio, un buen mineral para los músculos.

Almuerzo
1 plato de postre de tomate y zanahoria rallada
Esta ensalada contiene vitamina A y fibra, que promueven una buena función intestinal y aumentan la saciedad.
+
100 g de filete de pollo a la parrilla
El pollo tiene proteínas, un nutriente importante en esta etapa de desarrollo.
+
2 cucharadas de repollo picado
El repollo proporciona fibras que facilitan el tránsito intestinal
+
2 cucharadas de arroz
Este cereal es una fuente de hidratos de carbono y por lo tanto de energía.
+
½ cáscara negra de frijol
Los frijoles son una fuente de hierro y fibra, contribuyendo a las altas necesidades nutricionales de los adolescentes.
+
1 naranja
La fruta es una fuente de vitamina C y contribuye a la absorción de hierro de las carnes y los frijoles.

Bocadillo
3 unidades de galleta de avena y miel
Tienen carbohidratos, el nutriente del lucio.
+
1 vaso grande (300 ml) de jugo de piña
La bebida ayuda a hidratar el cuerpo.

Para la cena
1 plato de postre de lechuga, remolacha cocida y guisantes
Esta ensalada tiene fibras, que ayudan en el trabajo del intestino.
+
1 cucharada sopera de puré de patatas
La mandioquinha contribuye con minerales como el potasio.
+
1 unidad (100 g) de carne a rollo
Proporciona hierro, un mineral importante para la formación de hemoglobina, que es el vehículo portador de oxígeno y nutrientes y participa en el crecimiento.
+
2 cucharadas de arroz
Aquí está la fuente de carbohidratos de esa comida.
+
1 taza (100 g) de gelatina
Una deliciosa comida para cerrar la comida.

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Dieta segura para pre-adolescentes

Dieta segura para pre-adolescentes

Cada vez más precoz, los niños de hoy se han enfrentado a la obesidad cada vez más temprano. Y esto es aún peor para los pre-adolescentes que, con cambios hormonales, terminan engordando e inseguro con su cuerpo, sin saber qué hacer.

Quien también está preocupado en este caso son los padres, que necesitan estar seguros de no obstaculizar el crecimiento de sus hijos. Para que esto no suceda, una dieta segura es la mejor opción, sin mayores restricciones, pero con cambios en los alimentos que priorizan la salud.

Entender mejor cómo los pre-adolescentes pueden hacer una dieta sin interrumpir su desarrollo:

Actividad Física: Un estudio realizado por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos ha indicado que los preadolescentes entre las edades de 9 y 13 años deben consumir entre 1400 y 1600 calorías si son sedentarios. Cualquier persona que hace actividad física puede comer de 1800 a 2000 calorías por día. De esta manera, hacer ejercicios puede ser la gran respuesta para mantener y eliminar el peso. Siempre recordando que, a esta edad, es importante que estos ejercicios sean funcionales, dependiendo del grupo de edad.

Calcio: considerando la fase de crecimiento, la ingesta de productos lácteos debe mantenerse en la dieta. Por lo tanto, no se recomienda utilizar dietas restrictivas que puedan interferir con los nutrientes. La indicación es que al menos 1,3 miligramos de calcio se consumen por día. La leche de soja y el yogur deben ser parte de la rutina de comer.

Hierro: Puede parecer extraño, pero es posible desarrollar anemia cuando usted tiene sobrepeso y esto sucede mucho con los jóvenes. Comer espinacas, cereales, carne, tofu, pescado y verduras es esencial para mantener los niveles de hierro. Ser saludable es aún más importante en este momento de la vida. En el caso de las niñas, la ingesta de hierro es esencial, ya que es en este momento que comienza la menstruación, en la que se eliminan grandes cantidades de nutrientes.

Plan de dieta: El ideal para una dieta adolescente es mantener al menos 1800 calorías diarias. Para un plan de alimentación saludable, incluya verduras, frutas, productos de soja, proteínas y mariscos.

También es importante decir que este período de crecimiento indica que las medidas del cuerpo cambiarán constantemente. Por lo tanto, usted necesita controlar el peso y la altura de cerca.

Para cerrar, recuerde que crecer puede traer mucha presión, especialmente para las niñas. Así que tienes que tener mucho cuidado con la auto-imagen, siendo consciente de si se presenta cualquier signo de que la dieta está fuera de control. Mantenerte seguro y saludable es lo más importante.

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Consejos de alimentación saludable para el menú de los adolescentes

Consejos de alimentación saludable para el menú de los adolescentes

La infancia y la adolescencia son períodos vitales para el entrenamiento físico y mental y la alimentación, es uno de los ítems que más contribuye al desarrollo. En esta etapa, la alimentación saludable al alcance de los jóvenes, les hace crecer con una buena cultura alimentaria.

Es en la adolescencia que adquirimos y cultivamos nuestros hábitos: un adolescente sedentario puede ciertamente sufrir consecuencias para la salud como adultos.

Además, es muy difícil cambiar los hábitos después de 20 años, dice la nutricionista Rita de Cássia Leite Novais, Asesora de Alimentos.

La nutricionista Rita de Cássia Leite Novais comenta que es fundamental la conciencia de los padres cuando se trata de servir comida.

No sirve de nada querer que el niño tenga una buena comida, mientras que los responsables tienen el hábito de comer grasas, comidas rápidas y otros.

El ejemplo es muy importante en esta etapa, porque los niños terminan siendo el reflejo de los padres”.

Según el nutricionista de la empresa Food Consulting, varias personas asocian buena dieta con régimen.

La calidad en las comidas significa un mejor desempeño en las tareas diarias, buen humor, salud, piel exuberante, mayor concentración en estudios y otros beneficios.

Si come demasiados alimentos saludables, puede ser obeso. Usted tiene sobrepeso, no sólo con malos alimentos, dice.

La nutricionista Rita de Cássia Leite Novais nos da consejos sobre lo que los padres pueden hacer por los jóvenes:

Sugerencia de menú para adolecentes

Opción 1

Desayuno

(1) 200 ml de vaso de fruta de vitamina

(1) Pan francés con cuajada (1 cucharada de postre poco profundo)

Colación

4 Galletas integrales

Almuerzo

Arroz (5 cucharadas) / Frijoles 1 cáscara pequeña

Papel del Pollo con zanahoria y apio (pequeño filete de 140g)

Ensalada mixta de hojas (a voluntad) / vaina 2 cucharadas

Banana 1 unidad

Bocadillo de la tarde

(1) Pan de hamburguesa de sésamo con mayonesa (1 cucharada de postre poco profundo), pechuga de pavo (2 rebanadas), tomate 3 rebanadas

Yogur 200 ml

Para la cena

Albóndigas 2 unidades

Tallarines de brócoli ¼ del plato

Hoja de ensalada mixta (a voluntad) / calabacín 2 cucharadas

Flan (1 porción de 100g)

Opcion 2

Desayuno

1 taza de 200 ml de leche con cereal (1/2 taza)

Colación

Ensalada de Frutas 100g

Almuerzo

Crepe de pollo (2un)

Sopa de verduras 3 cucharadas

Hoja de ensalada mixta (a voluntad) / remolacha 2 cucharadas

Khaki 1 unidad

Bocadillo de la tarde

1 taza de 200 ml de palomitas de maíz (estallar en la sartén con poca sal y aceite)

Zumo de fruta natural 200 ml

Para la cena

Arroz (5 cucharadas) / Frijoles 1 cáscara pequeña

Salsa de cacao 1 porción pequeña de 150 g

2 cucharadas de puré de patatas

Ensalada de tomate 3 rebanadas / pepino ¼ de pepino

Gelatina de color (1 porción de 100 ml) (ABN NEWS)

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Dieta para secar el vientre rápido

Dieta para quemar grasa abdominal rapidamente – alimentos y consejos

El famoso abdomen no deseado que molesta a hombres y mujeres de todo el mundo no es sólo un enemigo de la estética. También se asocia con enfermedades cardiovasculares, que pueden resultar en un ataque al corazón o un derrame cerebral. Además, la diabetes y las complicaciones generadas por el exceso de glucosa en la sangre, como la ceguera y la insuficiencia renal, pueden desarrollar debido a la obesidad abdominal. Por último, las lesiones de las articulaciones y la columna vertebral son síntomas causados ​​por el sobrepeso y los músculos débiles en la región del vientre.  Por eso es necesario una Dieta para quemar grasa abdominal rapidamente, en el caso que ya tengas una o quieras evitarla.

Los valores actualmente recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para la circunferencia abdominal de los hombres son de hasta 94 cm y para las mujeres de hasta 80 cm (en la línea del ombligo). Por encima de estos números, ya existe el riesgo de desarrollar obesidad visceral y todas sus complicaciones. Los estudios norteamericanos indican que los hombres con 110 cm o más presentaron una mortalidad 52% mayor. Las mujeres con 95 cm o más tuvieron una mortalidad 80% mayor que aquellas con circunferencia inferior a 70 cm. Además, por cada 5 cm de aumento en la circunferencia abdominal, hubo un aumento del 7% en la mortalidad masculina y un 9% en la mortalidad femenina.

Así que vamos a ir a la derecha, porque la adopción de una
dieta para quemar grasa rapidamente puede ser más fácil de lo que piensas. Pero siempre y cuando sepamos los errores más frecuentes y los golpes fáciles de nuestra rutina de alimentos, así como los ejercicios y hábitos correctos para nuestro día a día, paso a paso.

1. Masticar, masticar y masticar
Los alimentos triturados son el primer paso para prevenir la hinchazón. Pronto, usted debe masticar hasta que se convierten en una compota de manzanas en la boca. La digestión comienza en la boca, y sin la masticación adecuada, la comida no está bien digerida. Un alimento digerido mejor significa menos gas, hinchazón y grasa en el cuerpo.

2. Tome intervalos de 3 horas para alimentarse
Si usted come cada tres horas se evitará una gran cantidad de alimentos en el estómago después de un hambre exagerada y aún estimular el metabolismo. Esto es porque cada vez que comemos un alimento, el cuerpo tiene que gastar energía para digerirlo. Si nuestro metabolismo es bajo, quemamos unas pocas calorías, si es alto quemamos muchas calorías.

Pero recuerde que los bocadillos que se harán en los intervalos de comida de una dieta para quemar grasa abdominal rapidamente deben contener proteínas y ser saludables. Optar por una barra de proteínas, un pedazo de queso bajo en grasa, o algunas almendras con una manzana orgánica.

3. Evite el azúcar
Siempre coma el cero más cercano de gramo de azúcar. Esto mantendrá los niveles de insulina bajos y los niveles de glucagón altos. Glucagón es una hormona que lucha para hacer que su vientre plana. Al envolverla alrededor de su cintura, devora la grasa para usarla como energía. Y la ecuación es clara: baja tasa de insulina y alto glucagón.

4. Administrar la sal
El culpable de hacer que su vientre se hinche puede ser la sal de su dieta. Por lo tanto, el uso de sal marina natural o sal kosher, que es menor en sodio por cucharadita que las sales de mesa tradicionales. Y mantenerse alejado de la salsa de soja, ya que es alto en sodio y hará la hinchazón en el abdomen casi instantánea. La OMS todavía recomienda como consumo máximo 1 cucharadita de sal, equivalente a 6 gramos, por día o 2,4 gramos como sodio.

Así que otra opción para una dieta para quemar grasa abdominal rapidamente es utilizar otros condimentos como perejil de tomate fresco, ajo, olor verde, albahaca, jugo de limón, cebolla, comino o una pizca de pimienta de cayena, que tiene un beneficio añadido de aumentar el metabolismo.
Por último, no olvide que los quesos, salados, ahumados e incrustados, tienen mucha sal. Opte por las versiones desaladas (como el bacalao, la carne) y los quesos caseros y los cuajados, ya que tienen un contenido muy alto de sodio. Para los aperitivos, elija las versiones no industrializadas, como verduras en yogur y salsas de hierbas, nueces tostadas y conservas. Éstos se deben lavar en agua corriente antes de consumir, por ejemplo aceituna, salmuera, corazón de la palma y seta.

5. Siempre elija alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra son muy buenos para una dieta para quemar grasa abdominal rapidamente. Elija frutas, especialmente con corteza, granos, frijoles, lentejas, verduras, productos enteros como linaza, granola y avena. Todos estos alimentos se consideran positivos para la digestión porque tienen fibras que ayudan al intestino a funcionar normalmente. Recuerde también que todo lo que excede su vida lo llevará a un efecto opuesto, en este caso, causando la hinchazón del vientre. Y para eliminar el exceso de fibra, el agua es el mejor remedio porque elimina el exceso presente en el cuerpo a través de la orina. Un punto culminante para los integrales, porque estos alimentos reducen el índice glucémico, lo que impide la producción excesiva de insulina, una hormona que estimula el cuerpo a almacenar grasa.

6. Líquidos potentes
Los expertos recomiendan tomar 2 a 3 litros de agua por día para mantener el cuerpo bien hidratado. El exceso también puede hincharse y dilatar su estómago. Tomar demasiado líquido como los tés, especialmente el diente de león, el verde y el hibisco, es muy importante para regular el intestino y especialmente para eliminar el exceso de sodio en el cuerpo. Cuanto más ingerir líquidos, más diluido se obtendrá el sodio, lo que facilitará a través de la orina, y la disminución de los riesgos de su vientre hinchazón.

7. Pasos para una barriga perfecta
Los jugos también realizan la misma función porque tienen propiedades antioxidantes que pueden ayudar a reducir la grasa corporal, además de los ingredientes que ayudan a perder peso y perder vientre están todos juntos. Entre ellos tenemos la fresa con agua de coco, piña con menta y té verde, o sandía con limón y canela.

Incluso Gisele Bündchen ya ha confesado que toma una taza de agua tibia con limón cada mañana. Según la top model, la bebida ayuda a limpiar el cuerpo temprano. A veces Bündchen pone una pizca de pimienta de cayena para aumentar la bebida. Pero preste atención a la elección porque algunos son muy calóricos o detener el intestino. Una curiosidad es que el jugo tomado durante las comidas no engorda más que si se toman en cualquier otra hora del día.

8. Comer despacio
Disfrute del sabor y la textura de los alimentos para hacer de la hora de comer un momento de placer y cuidado para el cuerpo. Sus comidas de una dieta para quemar grasa abdominal rapidamente deben durar al menos 30 minutos. También, tenga presente que la digestión comienza en la boca y usted puede disminuir la hinchazón apenas masticando su alimento más a menudo. Los estudios también han demostrado que si usted come más lentamente, puede terminar comiendo menos.

9. Ejercicios prácticos
Entrar en el entrenamiento en su rutina es la receta para diez de cada diez consejos de salud y pérdida de peso. Pero vamos a enfatizar aquí en su poder para disminuir la grasa corporal del abdomen. Así que si realmente quieres perder el vientre, no sólo siga los consejos de dieta para quemar grasa abdominal rapidamente, usted necesita obtener una pelota, y el ejercicio al menos 4 veces a la semana. Especialmente abdominales, sentadillas, bíceps, tríceps o cualquier otro.

Es fundamental complementar el ejercicio con la parte cardiovascular para bajar de peso mucho más rápido, aumentando los gastos calóricos. Cuanto más rápido podemos correr, saltar a la cuerda o pedal, más perdemos el porcentaje de grasa en el cuerpo. Elija los más intensos, los ejercicios más rápidos, ya que son los que le hará perder peso rápidamente y puede llegar a un abdomen perfecto. Por ejemplo, elija correr 15 minutos en la caminadora a caminar 1 hora.

Otra opción interesante es el boxeo. Cuando usted da golpes con pesas o en un ritmo rápido su núcleo funciona de una manera que ayuda a bajar su vientre. Añadir 16 minutos de boxeo tres veces a la semana puede ayudarle a perder hasta 2 pulgadas de su cintura en cuatro semanas.

10. Dormir bien.
El descanso es una parte clave para evitar la obesidad, incluso en el abdomen. Si no duerme de seis a ocho horas por noche, tendrá dificultades para mantenerse despierto y descansar durante el día. La falta de un buen sueño también te hace grasa porque aumenta el apetito. Poco sueño conduce a huelgas de hambre compulsiva y una selección de alimentos más grasos. Necesitarás más comida para apagar el hambre.

11. Ejercicio con una bola (o abs sin una pelota)
Bola abdominal
Tener una pelota para hacer ejercicios, que se utiliza en clases de yoga y pilates, es un gran balcón porque deja el ejercicio diferente. Haga ejercicio con la pelota en la espalda, con los brazos por encima de la cabeza y las piernas hacia afuera.

Para ello, primero se siente sobre la pelota y deslice un poco hacia adelante, apoyando la espalda, como se muestra en la imagen de abajo. Pon tus manos sobre tu cabeza y contrae tus abdominales sin tensar tu cuello. Hacer este ejercicio durante el tiempo que pueda, asegurándose de que se hace lentamente para una contracción muscular eficaz. Cuando te canses, descansa 20 segundos y repite el ejercicio dos veces más.

El objetivo es trabajar los músculos abdominales de manera diferente. Pero si no quieres la pelota, será genial para hacer abdominales sin una pelota. Esto ayudará a tonificar la región.

¡Alerta roja!

alerta roja en dietas saludables
Bebidas gaseosas: Todos los tipos de refrigerante, incluyendo agua con gas (artificialmente aromatizada o sin aromatizar), cambian la mucosa intestinal, causan desequilibrio de la flora y pisan el vientre, y pueden terminar su dieta para quemar grasa abdominal rapidamente. La dieta o la luz contiene edulcorantes como xilitol, sorbitol y maltiltol que pueden causar gases.

Dulce, pan y galleta hechos con harina blanca: Estos alimentos tienen alto índice glucémico, lo que aumenta la grasa acumulada en la región del vientre.

Carne roja: La proteína de este tipo de carne tarda más en ser digerida. La comida permanece más tiempo en el cuerpo, lo que favorece el estreñimiento y la formación de gas, aumentando el vientre.

Alimentos incrustados como salchichas, salchichas, salami y mortadela: todos contienen demasiado sodio, lo que causa o aumenta la retención de líquidos y la hinchazón.

Efectos que puedes ver el mismo día.

Período menstrual: Otro gran villano para lo visual es la fase premenstrual, cuando, debido a la variación hormonal, la mujer se hincha más. Para invertir o simplemente controlar esta fase, evitar el consumo de sal, azúcar, alcohol y cafeína, que ayudan con la retención de líquidos.

Saltar comidas: Esta táctica siempre va mal. Usted termina para arriba con tanta hambre en el final del día que usted acabará componiendo y arruinará su dieta para quemar grasa abdominal rapidamente. Cuando usted hace esto, inevitablemente se acumulan más grasa en la región abdominal, ya que hay más tiempo para quemar las calorías consumidas.

Evite todo tipo de grasas: Puede parecer contradictorio, pero algunos alimentos ricos en “grasa buena” pueden ayudar a reducir el vientre y comer menos. Usted no debe eliminar toda la carne, pescado y productos lácteos de sus comidas, induciendo que estas son las principales fuentes de calorías. Estos alimentos son también grandes fuentes de proteínas, pueden ayudar a su metabolismo y evitar más pulgadas en la cintura, siempre y cuando usted elija los correctos.

Elija, por ejemplo, queso cottage o atún, que además de la luz contienen alrededor de tres cuartas partes de nuestra necesidad diaria de proteína cada 150 g. Otro ejemplo es el aguacate, comiendo un cuarto de esta fruta o mezclándola con la ensalada, con aceite de oliva y vinagre, ambos engaña el hambre y ayuda a derretir el vientre gordo.

Los abdominales resolveran todos sus problemas: Por supuesto, este tipo de ejercicio tonifica los músculos, pero por sí solos no se llevará la grasa que cubre el tan perseguido “neumáticos” en el abdomen. Con tan exageradas abdominales no le permitira entrar en esos jeans olvidados. Los más eficaces son los ejercicios aeróbicos como caminar o pedalear.

Bebida con demasiado alcohol: El alcohol tiene grandes cantidades de calorías y nunca se siente como si hubiera bebido lo suficiente. Una bebida ya acumula grasa en la región abdominal. Si es inevitable, prefieren menos calorías. El vino tinto, según los expertos, ayuda a combatir la grasa si se consume en pequeña cantidad.

Víctimas del exceso de productos lite y dietéticos

Usted probablemente piensa que le está haciendo a su cuerpo un gran favor al consumir yogur sin azúcar, soda de dieta, y tantos snacks y aperitivos con advertencias de baja en calorías y sin grasa en el paquete.

Pero estas versiones suelen contener grandes cantidades de edulcorantes artificiales, que algunos nutricionistas creen que pueden desencadenar problemas en el metabolismo, aumentando las reservas de grasa. Además, los productos ligeros tienen grasas, azúcares y otros nutrientes. Por lo tanto, comer 10 rebanadas de pan, sólo porque es ligero, no garantizará los resultados deseados.

Ejemplo de una Dieta para quemar grasa abdominal rapidamente

Día 1:

Desayuno: 1 vaso de fruta de vitamina (1 taza de 200 ml de agua de coco + 1/2 de manzana + 1/2 de pera + 3 hojas de menta + 1 rebanada de papaya + 1 col. / Grasa de linaza).

Merienda: 1 jugo de açaí con fresa o 1 tazón de açaí con banana o 1 porción mediana de ensalada de frutas.

Almuerzo:
– En casa: 3 col. (Sopa) de arroz integral + 3 col. (Sopa) brócoli al vapor + 1 filete de pescado a la plancha + ensalada verde bien variado a voluntad.

– Fuera: Tapioca salgada o sándwich natural (de pollo, atún o ricotta en el pan integral, sin mayonesa). Si vas a un restaurante, pide un pescado a la parrilla con ensalada o verduras al vapor.

Merienda por la tarde: 1 taza (200 ml) de jugo de sandía con menta o 1 taza de jugo de naranja o 1 manzana o 1 pera.

Cena: Gran ensalada de hojas verdes + fruta + oleaginosas + 1 lata de atún ligero, acompañada de 2 tostadas de grano entero condimentadas con aceite de oliva virgen extra y linaza.

Cena: Té verde batido (200 ml) + piña (2 rebanadas) + menta (3 hojas). Batir todo en la licuadora con hielo. Además de refrescante, rejuvenece, ayuda a bajar de peso y desinfectar el vientre

Dia 2:

Desayuno: ½ papaya con linaza + 1 taza de té de menta + 1 tostada entera con jalea de fruta roja

Merienda: 1 jugo de naranja o jugo de melón

Almuerzo:
– En casa: 1 cucharón + 2 col. (Sopa) de arroz integral + 1 berenjena estofada con quinoa y olor verde + ensalada verde a voluntad.

– Exterior: 1 sandwich (pan integral, atún ligero, queso ligero y zanahoria rallada) o pescado asado con patatas.
Merienda: 1 cuenco de ensalada de frutas con granola o 1 tazón de açaí con plátano o 1 vaso de jugo de piña con menta o 1 vaso de jugo de fruta roja.

Cena: 1 filete de pescado o pollo a la parrilla + 4 repollo. (Sopa) de zanahorias hervidas y brócoli o ensalada de lechuga americana, tomate, zanahoria, pasas y kiwi sazonado con aceite de oliva.

Cena: 1 taza de té verde helado batido con 10 moras o 10 fresas.

Fuente: http://www.mundoboaforma.com.br/dieta-para-secar-a-barriga-rapido-alimentos-e-dicas/

La dieta del huevo cocinado para adelgazar

La dieta del huevo cocinado para adelgazar

No hay pocas dietas que prometen una pérdida de peso rápida y milagrosa. Hay uno que restringe los carbohidratos, otro que sólo permite proteínas, e incluso uno que sólo permite la fruta. Lo que casi todos tienen en común es que son altamente restrictivos y no promueven la reeducación dietética.

Al eliminar un grupo de alimentos completo (como dietas libres de grasa o dietas bajas en carbohidratos, que prácticamente prohíben el consumo de alimentos ricos en carbohidratos), estas dietas pueden causar deficiencias nutricionales e inevitablemente terminan conduciendo al efecto intermedio no deseado. Es decir, muchas de estas dietas milagrosas incluso le haran perder peso, pero la probabilidad de recuperarlo todo de nuevo es bastante alta, ya que no hubo cambio en los hábitos alimenticios, sino sólo la exclusión de ciertos alimentos.

En este escenario, la dieta de huevo cocinado parece ser una opción ligeramente más razonable, ya que no excluye ningún grupo de alimentos o sugiere un consumo muy bajo en calorías. Es importante entender cómo funciona la dieta de huevo cocido para adelgazar, el menú y consejos para no volver a engordar con el efecto de acordeón.

¿En que consiste la Dieta de Huevo Cocinado para adelgazar?

Esta dieta consiste en consumir un huevo escalfado o cocinado antes de las tres comidas principales diarias – desayuno, almuerzo y cena. La mordedura de la dieta del huevo cocido para adelgazar es aumentar la saciedad con el huevo y reducir el consumo de calorías durante la próxima comida.

Todo esto, por supuesto, junto con una dieta ligeramente hipocalórica – es decir, contiene menos calorías de las que su metabolismo necesita para realizar sus actividades diarias. Esto significa que la dieta de huevo hervido es un plan de alimentación restringida en calorías que utiliza el mayor poder de saciedad de las proteínas para causar pérdida de peso sin necesidad de morir de hambre como en otras dietas altamente restrictivas.

¿Cómo funciona la dieta de huevo cocinado para perder peso?

¿Por qué incluir tres huevos en la dieta? ¿El huevo es delgado? En realidad hay varias razones por qué consumir huevos duros antes de una comida puede ser una buena idea para cualquier persona que intenta perder peso. Veremos por qué:

1. El huevo trae saciedad
El huevo es rico en proteínas y grasas – alrededor de 6 g de cada unidad – dos nutrientes que tienen una digestión más lenta que los carbohidratos y por lo tanto traen más saciedad. Para descomponerse en aminoácidos, las proteínas del huevo requieren una gran cantidad de gasto de energía del cuerpo, que se ve obligado a retirar la energía de sus reservas para ayudar a la digestión.

Es decir, el consumo de un alimento rico en proteínas y sin carbohidratos como el huevo acelera el metabolismo y provoca una movilización de las reservas de grasa – especialmente el abdominal, dando lugar a un aumento de la lipólisis (quema de grasa) para ayudar en la digestión. Por lo tanto, podemos decir que el huevo cocido  quema grasas (en ausencia de carbohidratos).

Consumir un huevo entero antes de cada comida le hará sentirse saciado con una cantidad menor de alimentos en la próxima comida, lo que hace más fácil mantener la dieta baja en calorías.

Y esta afirmación tiene pruebas científicas. En un estudio realizado por el Centro de Rochester en los Estados Unidos, los investigadores encontraron que comer huevos de desayuno puede reducir el consumo de calorías durante todo el día – hasta 400 calorías menos en un período de 24 horas.

En el estudio, 30 mujeres con sobrepeso u obesidad recibieron un desayuno que contenía dos huevos o un bagel (un tipo de pan en forma de anillo) con un complemento, ambas opciones tenían la misma cantidad de calorías y proteínas.

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Después de monitorear los hábitos alimenticios de los participantes del estudio durante el día, los investigadores observaron que aquellos que comían sus huevos para el desayuno sentían menos hambre antes del almuerzo, y como resultado terminaron consumiendo menos calorías durante la comida. Y eso no es todo: durante las siguientes 36 horas, el grupo que comió huevos consumió, en promedio, 417 calorías menos que el que tomó el bagel en la primera comida del día.

Recuerde que para obtener un resultado similar, su dieta debe ser hipocalórica.

2. El huevo es una fuente de vitamina B12
La vitamina B12 le ayuda a perder peso de manera indirecta. Esto se debe a que ayuda a metabolizar proteínas y grasas, produciendo energía que hace que el cuerpo sea más activo durante el día. Esto significa que la vitamina B12 estimula el metabolismo y puede ayudar a reducir las reservas de grasa del cuerpo.

Además, la vitamina B12 presente en el huevo le dejará con más energía y una buena voluntad de hacer ejercicio, lo que también puede ayudar en la pérdida de peso.

3. El huevo es la fuente de triptófano

El huevo es una de las mejores fuentes de triptófano, un aminoácido que estimula la producción de serotonina (un tipo de neurotransmisor) en el cerebro. Entre otras funciones, la serotonina puede controlar el apetito y disminuir la alimentación compulsiva, así como disminuir la ansiedad y el estrés.

Los niveles adecuados de triptófano en el cuerpo puede disminuir la necesidad de comer dulces y facilitar el proceso de adelgazamiento a través de una disminución en el hambre hedónica – es decir, que el hambre que aparece incluso cuando el cuerpo no tiene la energía dañada.

4. Comer huevos no causa picos de glucosa
Esta es una propiedad de huevos muy interesante, especialmente en la mañana. Cuando nos levantamos, nuestra glucosa está ahí abajo (después de todo, hemos estado por lo menos 8 horas en ayunas) y todas nuestras necesidades corporales son una fuente de carbohidratos para restaurar sus niveles normales de azúcar en la sangre.

Resulta que si usted consume un carbohidrato al despertar y sin una fuente de proteína juntos, sus niveles de glucosa suben muy rápidamente, lo que obliga al cuerpo a liberar una gran cantidad de insulina para lanzar esa glucosa dentro de las células. ¿Y adivina qué sucede cuando toda la glucosa entra en las células? Eso es correcto, su nivel de azúcar baja allí de nuevo, en lo que se conoce como el famoso pico de glucosa.

Cuando esto sucede, su cerebro envía una señal para que usted pueda alimentarse de nuevo, lo que significa sentir hambre justo después de haber terminado de comer una rebanada de pan con gelatina. Y la mala noticia es que esto ocurre durante todo el día también, porque cuando nos quedamos sin comida durante muchas horas las tasas de glucosa caen dramáticamente.

Dado que tiene una digestión lenta y no contiene hidratos de carbono, el huevo no causa grandes oscilaciones en la glucosa en la sangre, lo que le ayudará a controlar el apetito en la primera comida del día. El consumo de un huevo antes de la comida principal puede ayudarle a estabilizar la glucosa en la sangre sin tener que sufrir de cambios repentinos en el apetito justo después.

5. Los huevos favorecen la síntesis de adiponectina
El consumo de huevos puede aumentar la producción de adiponectina, una hormona que acelera el metabolismo, aumenta la quema de grasa, mejora la sensibilidad a la insulina y disminuye el apetito.

Pero el huevo no aumenta el colesterol?

El huevo es sin duda el alimento más controvertido en nuestra dieta; En un día es la mejor comida del mundo, en el otro no debería ni siquiera mirarlo. Afortunadamente, sin embargo, gran parte de la investigación realizada en los últimos años no sólo ha absuelto el huevo, sino que incluso ha recomendado su consumo. Por lo tanto, parece una buena idea adoptar la dieta de huevo cocido para perder peso.

Para una buena parte de los profesionales médicos, el consumo de hasta 3 huevos durante la semana no aumenta el colesterol y todavía puede ser beneficioso para la salud. Esto se debe a que, como hemos visto, el huevo es la fuente de una serie de nutrientes importantes para la salud, y se considera que es uno de los alimentos más completos del mundo.

Además, los científicos han demostrado que el consumo de colesterol en la dieta no necesariamente aumentar los niveles de colesterol en el torrente sanguíneo. La justificación sería que el hígado ya produce una gran cantidad de colesterol todos los días. Por lo tanto, cuando consumimos huevos en la dieta, el hígado tiende a producir menos colesterol, manteniendo los niveles de colesterol total en la circulación estable.

La investigación sugiere que para el 70% de los individuos, el huevo no tiene efecto sobre el colesterol, mientras que para el consumo de huevo restante del 30% puede levantar ligeramente las tasas de LDL (colesterol malo).

Algunas personas, sin embargo, tienen hipercolesterolemia familiar, una condición hereditaria que se caracteriza por altos niveles de LDL en la sangre, independientemente del consumo de colesterol en la dieta. Para aquellos que presentan la condición, el consumo de huevo (claras de huevo suelen ser permitidos) debe evitarse, con el riesgo de aumentar aún más las tasas de colesterol total.

Menú de dieta de huevo hervido para bajar de peso

No hay un menú específico para hacer que la dieta del huevo duro para perder peso, ya que el objetivo es combinar el huevo con una dieta hipocalórica, y no con ciertos alimentos preseleccionados.

Por lo tanto, lo que tenemos a continuación es una sugerencia de un menú de baja en calorías que incluye un huevo duro (o poché) antes de cada comida principal. Y sí, usted debe comer el huevo antes de la comida principal.

Desayuno:
1 huevo hervido +
Opción 1: 1 taza de café con leche descremada + 2 tostadas integrales + ½ papaya papaya;
Opción 2: 2 tostadas de grano entero + 1 cazo de yogur descremado + ½ mango;
Opción 3: 1 plátano + 2 cucharadas de granola ligera + 1 taza de café con leche descremada.

Bocado matutino:
Escoja solo una de las alternativas:
Opción 1: 1 bote de yogur desnatado;
Opción 2: 1 manzana;
Opción 3: 4 fresas.

Almuerzo:
1 huevo hervido +
Opción 1: 1 filete de pollo asado + ½ taza de repollo cocido + ensalada verde;
Opción 2: 1 filete medio a la parrilla + ½ cáscara de frijol + ensalada con lechuga, pepino y col;
Opción 3: Ensalada con lechuga + 1 rebanada de queso blanco en cubos + 4 tomates cerezas picadas + 2 rebanadas de pechuga de pavo;
Opción 4: Sandwich con dos rebanadas de pan integral + 2 hojas de lechuga + 2 cucharadas de atún en agua + 1 rebanada de tomate + 1 cucharada de crema de ricotta ligera.

Bocadillo de la tarde:
Opción 1: 1 pera + 1 taza con agua;
Opción 2: 1 manzana + 1 taza con agua;
Opción 3: 2 nueces + 1 guayaba.
Tener una cena:
1 huevo hervido +
Opción 1: Ensalada de rúcula, tomates cherry y lechuga + 1 rebanada de queso blanco;
Opción 2: 1 filete de pescado a la plancha (fino) + 1 papa pequeña cocinada + 4 tomates cherry;
Opción 3: 1 filete de pollo + 2 cucharadas de arroz integral + ensalada verde.

Consejos para La dieta del huevo cocinado para adelgazar

Echa un vistazo a algunos consejos para tener éxito con la dieta de huevo hervido para la pérdida de peso:

  • Prefieren huevos básicos y orgánicos;
  • Trate de comer el huevo sin sal, ya que el sodio aumenta la retención de líquidos y le dejará hinchado;
  • No freír o agregar grasa a los huevos. Para aumentar la saciedad, el huevo debe ser cocido y acompañado en su mayor parte con un condimento natural, como orégano o perejil;
  • Un huevo contiene aproximadamente 70 calorías, lo que dará un total de 180 calorías (para tres huevos) que se incluirán en su suma diaria;
  • No hacer dieta por más de una semana, ya que la cantidad de huevos es demasiado grande y puede causar problemas renales;
  • Continuar su comida normal y simplemente agregar un huevo no le hará perder peso; Por el contrario, incluso puede aumentar de peso si decide simplemente añadir tres huevos a la dieta sin hacer cambios en los hábitos alimenticios;
  • Beber mucha agua, tanto para facilitar la eliminación de toxinas y para reducir la hinchazón y para proteger los riñones, que pueden ser sobrecargados al procesar la gran cantidad de proteínas de los huevos;
  • No tome esta dieta si tiene antecedentes de problemas renales o altos niveles de LDL (colesterol malo);
  • Resista a la tentación y no haga tortilla, huevos revueltos o huevos fritos. Limitese al huevo cocido, para prolongar la digestión y aumentar la saciedad sin exagerar las calorías;
  • El menú anterior es sólo una sugerencia, ya que la recomendación es que usted busque un nutricionista para guiarle con una dieta que se adapte a sus necesidades específicas.
  • Y por último, recuerde que no hay una dieta milagrosa, y sólo la reeducación dietética y la actividad física diaria pueden hacer cambios significativos y permanentes en su peso.
Las 10 dietas milagroas más peligrosas para bajar de peso

Las 10 dietas milagroas más peligrosas para bajar de peso

Boda, vacaciones en la playa, fiesta. La fecha se aproxima y todavía no puede eliminar todos esos kilos de más para llegar al pequeño cuerpo de ensueño. ¿Qué haces? Él apela a la dieta milagrosa que “no sé quién” lo hizo y funcionó, y que promete hacerle perder peso rápidamente.

El problema es que, junto con el peso, la mayoría de estas dietas milagrosas también eliminan del menú varios nutrientes esenciales para el cuerpo. Además plantean riesgos para la salud, no ayudan en la reeducación de los alimentos, y tan pronto como termine la dieta ya empieza a subir de peso de nuevo.

Vea a continuación las 10 dietas milagrosas más peligrosas y sus riesgos.

Dieta de la fruta

También conocida como una dieta afrutada, le permite comer sólo frutas a lo largo del día – algunas variaciones permiten tés no edulcorados o edulcorantes. Se compromete a bajar hasta 8 kg en diez días, pero ofrece una serie de riesgos para la salud:

  • Sobrecarga el páncreas y los riñones;
  • Puede conducir a esteatosis hepática (grasa del hígado);
  • Excluye muchos nutrientes de los alimentos, especialmente proteínas y grasas.

El actor Ashton Kutcher experimentó con la dieta de frutas como parte de prepararse para jugar a Steve Jobs en las películas (el fundador de Apple siguió una dieta basada en la fruta en su juventud). ¿El resultado? Ashton fue al hospital con problemas pancreáticos graves causados ​​por la dieta.

Dieta del limon para adelgazar

También conocida como la Dieta de la Limonada, la dieta del limon para adelgazar es bien conocida en los Estados Unidos, donde es utilizada por varias celebridades de Hollywood. Promete desintoxicar y “purificar” el cuerpo, lo que conduce a la pérdida rápida de peso.

Se tarda 10 días para una mezcla de agua, jugo de limón, pimienta de cayena y jarabe de arce. ¡Y nada más!

Además de la ingesta de calorías extremadamente bajas, la dieta del limon para adelgazar es peligrosa debido a su alto contenido de ácido, que puede causar gastritis o incluso una úlcera. Por supuesto, ademas de la ausencia de muchos nutrientes esenciales para el cuerpo: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.

Dieta de proteínas

Una de las más conocidas “dietas milagrosas” en los medios de comunicación, la Dieta de Proteínas restringe dramáticamente el consumo de carbohidratos, favoreciendo en su lugar las proteínas y grasas.

Se permiten lácteos, carne, huevos y algunas ensaladas.

Otra fuente de proteína estimulada en la dieta es la proteína de suero, en forma de un batido hecho con leche descremada.

A pesar de ser delgada, la dieta de proteínas es controvertida. El mal aliento, el estreñimiento intestinal (poca fibra en la dieta) y los dolores de cabeza son las principales quejas de aquellos que deciden seguir esta dieta.

Debido a la alta ingesta de grasa, también existe el riesgo de un aumento en los niveles de colesterol.

Demasiada proteína en la dieta pone los riñones en sobrecarga, por lo que cualquier persona que tiene una historia de problemas renales debe evitarlo.

Dieta Bíblica

Usted puede comer todo en esta dieta, pero las calorías no deben exceder 600 por día. Es decir, menos de la mitad de lo recomendado para un adulto.

La dieta predica que no comerás nada desde el viernes por la noche hasta el domingo por la mañana, al igual que los ayunos de la Biblia. Además del peligro evidente de permanecer tantas horas sin comer, el consumo muy bajo en calorías durante toda la semana hace que la dieta sea muy riesgosa para la salud.

USP Dieta Original

Una variación de la dieta de proteínas, la dieta original de USP (o incluso la dieta tradicional de USP) también restringe el consumo de carbohidratos, estimulando el consumo de proteínas magras. En algunos días se le permite comer galletas cracker en el desayuno, pero en general es también una de las dietas extremas milagrosas.

El primer día de la dieta consiste básicamente en una taza de café y dos huevos, y la promesa de pérdida de peso es tentadora: hasta 14 kg en 14 días. Sin embargo, es una de las dietas más peligrosas para la salud, siendo muy extrema y contiene pocas calorías.

A pesar del nombre, la Universidad niega la autoría de la dieta y también desalienta su uso.

La dieta del bebé del bebé

Catorce pequeños macetas de comida para bebés al día. Sí, créanlo o no, pero hay quienes siguen la Dieta de la Niña (dicen que las malas lenguas que Jennifer Aniston y Gwyneth Paltrow son adeptos).

Después de haber resistido valientemente todo el día a tanto alimento triturado, la dieta le permite cenar normalmente si lo desea. Pero por supuesto las palabras “sentido común” y “moderación” se incluyen generalmente en esto.

Puesto que el número de calorías es bajo, usted incluso pierde peso, pero usted también no puede hacer la dieta por mucho tiempo. Dado que fue desarrollado para bebés, los alimentos para bebés no contienen todos los nutrientes que necesita un adulto, lo que hace que su práctica sea arriesgada durante muchos días.

Y por supuesto, después de tanto alimento con la misma textura (y sabor), usted deseará devorar todo delante de usted cuando usted termina su dieta.

Dieta de Dukan

Aún otra dieta basada en un alto consumo de proteínas, la Dieta Dukan se hizo famosa después de que la madre de Kate Middleton (esposa del príncipe William) se deciso de algunas libras para el matrimonio de su hija con la dieta.

Se adelgaza, pero tiene los mismos efectos adversos que la dieta de proteínas. Su creador, Pierre Dukan, tuvo su licencia revocada el año pasado y ahora afirma que la dieta puede causar varios efectos secundarios como falta de energía y deficiencia de vitaminas y minerales.

Dieta de la sandía

Hay siete días comiendo sólo sandía, en todas las comidas. Si puede llegar al séptimo día, puede comer normalmente la próxima semana y repetir la dieta si es necesario.

Entre todas las dietas milagrosas, esta es una de las peores, porque la cantidad de calorías y nutrientes es muy limitada, lo que te hace sentir cansado, con malestar y hambre. Además, una vez más, usted no está reeducando sus hábitos alimenticios. ¿Adivina qué le sucede a su apetito después del séptimo día de la dieta?

Dieta sonda

Muy popular en los Estados Unidos, la sonda de dieta consiste en utilizar, durante diez días, un tubo de alimentación insertado directamente en la nariz (el mismo que se utiliza en los hospitales). El tubo se une a una bolsa, que a su vez contiene una formulación basada en proteínas. Es sólo 800 calorías al día, lo que significa que la pérdida de peso realmente sucede.

También conocido como la dieta nupcial, puede costar más de $3.000 a la semana, y aunque contiene algunos nutrientes en su formulación, sólo se puede hacer con la supervisión de un médico.

Además de los peligros ya descritos aquí de una dieta con tan pocas calorías, quine va a querer salir con un tubo en la nariz, ¿verdad?

Dieta de Vinagre

Esta dieta sugiere que usted agregue hasta seis cucharadas de vinagre al día a su menú. Se puede diluir en un vaso con agua (dos cucharadas, tres veces al día) o tomar antes de las comidas.

El vinagre excesivo puede irritar el esófago y el estómago, que puede causar gastritis y úlceras. Debido a su alta acidez, el vinagre puede corroer el esmalte de los dientes y aún eliminar el calcio de los huesos. Es decir, no vale la pena arriesgarse.

¿Por qué no seguir estas dietas milagrosas?

Desafortunadamente, la mente humana tampoco tiene límites cuando se trata de dietas milagrosas. Podríamos citar a decenas mas aquí, que siempre prometen el mismo efecto (pérdida de peso rápida) y tienen los mismos problemas (bajas calorías, pocos nutrientes).

Y después de una semana de dieta, todos tienen el efecto del acordeón en común: usted pierde el peso, pero usted no puede durar muchocon las libras que usted perdió. Y en algunos casos, la gran restricción de alimentos todavía provoca un comportamiento compulsivo de comer, lo que le lleva a obtener aún más peso de lo que tenía al principio.

La clave es invertir en la reeducación de sus hábitos alimenticios, lo que conduce a una pérdida de peso gradual y saludable. Consulte a un médico o nutricionista para reevaluar su dieta, e incluir alimentos más saludables y ejercicio en su vida diaria.

¿Tres horas en un vestido de maniquí más pequeño vale todos los riesgos que estas dietas milagrosas ofrecen a la salud?