Alimentación de los adolescentes: cómo hacerlo?

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Alimentación de los adolescentes: cómo hacerlo?

La adolescencia, que va de los 10 a los 19 años de edad, es un período de vida muy especial y muy importante porque muchos de los hábitos adquiridos en esta etapa serán decisivos para la edad adulta.

Es probable que los adolescentes bien alimentados sean adultos sanos. Es una fase “problemática”, ya que en esta etapa entran en juego las preocupaciones excesivas por el peso y la estética. Depende de los padres tener mucha conversación y conocimiento de los hábitos y opciones de sus hijos.

Los principales objetivos de esta fase son:

  • Máximo desarrollo de las características genéticas;
  • Aumento de la capacidad inmune para reducir la susceptibilidad a enfermedades infecciosas;
  • Prevenir la aparición de enfermedades metabólicas degenerativas;
  • Beneficiar la competencia mental, promover la atención y mejorar así las habilidades escolares.

Hoy nos encontramos en una sociedad donde todavía prevalecen el sedentarismo y la hipercaloría. Por esta razón, el cuidado debe ser redoblado. Cada adolescente necesita una dieta sana y equilibrada, tanto en cantidad como en calidad. Esto debe ser capaz de proporcionar combustible para la actividad muscular, promover su crecimiento, dar satisfacción y disfrute.

La práctica de la actividad física se convierte en un aliado con buena calidad de vida. Los ejercicios físicos bajo orientación son muy importantes asociados con hábitos alimenticios saludables. El patrón de alimentos de los jóvenes está muy por debajo de las expectativas. Tienden a omitir comidas, establecer asociaciones distorsionadas entre los valores calóricos y nutricionales, y la frecuencia en los alimentos rápidos.

Alrededor de la mitad de los adolescentes no comen suficientes frutas, verduras, huevos, etc. comprometiendo así su alimentación saludable.

La deficiencia de hierro es una de las deficiencias más comunes, y los adolescentes son uno de los grupos de mayor riesgo: alrededor del 13% de los adolescentes tienen bajas reservas de hierro.

El rápido crecimiento, además de un estilo de vida acelerado y las opciones de alimentos no saludables, pueden dar lugar a deficiencias de hierro o anemia. Aproximadamente el 25% de los adolescentes ingiere calcio en cantidades inferiores a las recomendadas, con serias implicaciones en el futuro, particularmente en la salud ósea.

Los huesos continúan creciendo hasta ganar la masa hasta la edad de 30 – con el período adolescente que es el período más importante en el proceso entero. La vitamina D, calcio y fósforo son vitales para que este desarrollo se produzca dentro del rango normal.

Los alimentos ricos en calcio deben consumirse diariamente. Las mejores fuentes de calcio son la leche y sus derivados.

Consejos importantes para una alimentación saludable durante la adolescencia:

– Beba mucha agua, al menos 2 litros por día;
– No coma viendo la televisión;
– Comer sin prisa, masticar bien los alimentos;
– No te quedes demasiado tiempo sin comer, comer cada 3 horas;
– Evite los alimentos fritos, las carnes grasas;
– Evite consumir bocadillos de calorías como hamburguesas, papas fritas, perritos calientes, etc .;
– Optar por sandwiches naturales;
– Evitar el consumo de dulces (caramelos, chocolates, galletas rellenas, pasteles);
– Aumentar su consumo de frutas, verduras y legumbres;
– Preferir los alimentos enteros (panes, galletas, tostadas, etc);
– Practicar actividad física;
– Cuidado con las bebidas alcohólicas, ya que esta es una fase de cambios, búsqueda de nuevas experiencias y búsqueda de placer.

Numerosos estudios muestran que la mayoría de los adolescentes están insatisfechos con el peso y tienen una imagen distorsionada de su propio cuerpo e imagen. El método más popular para bajar de peso es reducir las comidas incorrectamente eliminando los grupos de alimentos importantes, sin embargo esto no siempre es una opción saludable como sus niveles de calcio, vitamina C, beta caroteno, selenio, zinc y folatos.

Perfecto funcionamiento del organismo.

Una dieta equilibrada, sana y regular asociada con el ejercicio físico es la mejor manera para la pérdida de peso saludable. En caso de duda, busque un nutricionista, que le guiará de la mejor manera.