20 Consejos para Perder una Libra por Semana

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Dieta para secar el vientre rápido

Deja de ver tu plan de pérdida de peso como una pesadilla y empieza a ver los resultados sin sacrificios. A veces las cosas más simples son las más eficaces y fue en ese sentido que elegimos estos 20 consejos que no son más que simples gestos que usted puede incorporar fácilmente en su día a día en el nombre de la pérdida de peso! Elija el mejor para usted o combine varios para una dieta llena de éxitos.

  1. Alíase a un profesional.  Consultar y ser seguido por un nutricionista es una gran manera de comenzar una dieta, mantenerla y convertirla en un estilo de vida saludable. Además de los consejos, un nutricionista sigue siendo una fuente importante de motivación.
  2. No se vuelvan adictos a la escala.  Pésese 3 veces al día en la expectativa de ver cuántos gramos ha perdido en nada ayudará a su dieta. Por el contrario, contribuirá a aumentar los niveles de frustración que, si no están bien controlados, conducen rápidamente a la retirada. Para ver realmente los resultados, pesarse una vez por semana como máximo.
  3. Símbolo de motivación.  Puede ser un hermoso vestido de noche o sus jeans favoritos … lo importante es que el símbolo elegido esté a la vista para recordarle a diario cuál es su misión. Después de unas semanas, pruebe esta pieza de ropa y vea cómo finalmente no se atasca en los muslos! Sólo falta un minuto más …
  4. Calorías vs. ejercicio físico.  Para bajar de peso, usted necesita comer menos calorías o quemar más calorías. Normalmente, los planes de pérdida de peso se centran en la primera … ¿por qué no optar por la segunda? Especialmente para aquellos que tienen grandes dificultades para cambiar sus hábitos alimenticios … no hay nada como experimentar.
  5. Fresco del día.  Eliminar los alimentos procesados, congelados y precocinados de una vez por todas, en lugar de optar por frutas y verduras frescas diarias, carne fresca y pescado. Además de perder peso, estos cambios traen aún más beneficios – menos fatiga y dolores de cabeza.
  6. El desayuno siempre.  La primera comida del día es la comida más importante por varias razones: rompe el ayuno largo de la noche (eso es precisamente lo que significa “break-fast”), proporciona la energía necesaria para el día siguiente y regula el apetito para asegurar que en la próxima comida no comas todo lo que aparece por delante.
  7. Ocasiones tentativas.  Trate de conectar sus “pecados” de comida a ocasiones especiales: por ejemplo, usted come helado cada vez que va al cine; Tener pizza es una tradición el viernes por la noche. Todo está bien. Mantener estas “tradiciones” está dando un significado especial a estos alimentos, reservándolos exclusivamente en estos momentos y evite comer en exceso.
  8. Sacar los cereales.  En lugar de la tostada mixta habitual, croissants o pasteles, a la hora de la merienda optar por un tazón de cereal con leche magra: una comida satisfactoria, sabrosa, fácil de variar (sólo  tienes que cambiar el tipo de cereal) y baja en calorías.
  9. Seducir sus papilas gustativas.  Intercambie comida rápida para alimentos orgánicos o macrobióticos, pruebe comidas vegetarianas, cocina internacional o sushi. Despierta tus papilas gustativas a experiencias nuevas, saludables y sorprendentemente deliciosas.
  10. Cambiar el plato.  Comer menos es más difícil de lo que usted podría pensar, incluso cuando usted está motivado a bajar de peso. Trate de cambiar el almuerzo / cena, el plato normal por un plato de postre. Aunque acomoda un 40% menos de alimentos, verlo completo es un excelente motivador psicológico.
  11. Comer solo. Siempre que sea posible, almuerza o cena sola: rodeado de gente, es más fácil repetir las dosis y cometer los excesos (por ejemplo, para terminar la comida de los niños). Cene antes o después de la familia, tomando su plato ya preparado en otra habitación de la casa que no sea la cocina y disfrute de la comida, volviendo sólo cuando todo el mundo a terminado. Cuando sea disciplinado, comparta las comidas con la familia.
  12. H2O milagroso.  Es increíble el peso que se puede perder fácilmente mediante la sustitución de refrescos y alcohol con agua. Para aquellos que necesitan un toque de sabor, simplemente agregue una rodaja de limón o hojas de menta a su vaso de agua o bien beba té caliente o frío, preferiblemente sin azúcar. Más fácil es imposible.
  13. Tomar un descanso.  Si la sensación de privación está poniendo su dieta en riesgo, no hay nada como tomar un descanso. Hay quienes siguen una dieta estricta durante la semana y permiten un poco de exceso durante el fin de semana. Cuando está plagado de un dulce deseo, recuerda que sólo quedan dos días para el Sábado.
  14. Dientes lavados.  Una vez que haya terminado de comer, simplemente cepillarse los dientes. Aparte de que la pasta de dientes cambia, de manera negativa, el sabor de los alimentos, esto puede funcionar como una señal de que no comerá nada más hoy.
  15. Tramos admirables.  Si aeróbicos, natación, correr o trotar no son para usted, ¿qué tal experimentar algo más relajante? Además de aumentar los niveles de energía y el bienestar general, los tramos que ofrecen modalidades como yoga y pilates tonifican el cuerpo, lo que significa adiós grasa!
  16. Para engañar el hambre.  No tienes hambre, pero tienes ganas de comer algo. ¿Te ves en este escenario? No te entregues a las tentaciones de “comida emocional”, la próxima vez que te asalten, verás tu correo electrónico, revisarás la revista que acabas de comprar o leerás un capítulo de tu libro. Si después de 15 minutos todavía te sientes con hambre,  come. Pero lo más cierto es dejarse absorber por lo que está haciendo y olvidarse de la comida.
  17. Distracciones saludables.  Si tiene dificultad para hacer tu caminata o correr diariamente, trata de ir con un libro en audio; Si usted está en casa y su bicicleta o cochecito no le llaman la atencion, encienda la televisión y vea las noticias o un episodio de su serie favorita. ¡El tiempo pasará!
  18. Sal de la casa.  Ya sea para pasear por el centro, ir al centro comercial, asistir a un curso o ir al supermercado, para reemplazar el acto de estar encerrado en casa frente a la televisión rodeada de aperitivos, por unos cientos de pasos y el aire fresco es una ayuda Preciosa para bajar la cintura.
  19. Siente lo que has perdido.  La próxima vez que tenga ganas de salir de la dieta, tome 2 libras de azúcar o una bolsa de 5 libras de patatas y recuerde que ha perdido todo ese peso y no quiere sentirlo de nuevo!
  20. Celebrar cada victoria.  Establezca una meta realista y cada vez que usted pierda 2 libras, por ejemplo, regalese un premio usted misma. Reconocer el esfuerzo realizado es la motivación que necesita para dar un paso más hacia el éxito y lograr el resultado deseado.